前一陣一直說自由泳了,今天開始說說蛙泳。
因為蛙泳固有的身體形態,導致蛙泳的阻力最大,速度也就慢,所以,建議業餘愛好者,想提高蛙泳的速度,最直接的辦法不是努力划水和蹬腿,而是努力減少身體在水裡的阻力。
怎麼減少阻力呢?還是那3個字 “流~線~型”
標準的流線型做法是:
蹬池壁,眼睛看著池底,一隻手搭在另一隻手上,伸直肘關節,雙臂夾著耳朵(肩膀韌性好的可以放在耳朵後),並腿,從大腿到腳踝並在一起,拉直身體,把自己想象成一根又細又長的鋼針,刺入水中。
這個動作看似簡單,業餘的夥伴沒幾個能做好的,這就是最基礎的滑行,也是蛙泳的恢復動作,錯誤的漂浮會嚴重影響你的蛙泳速度。
下面展示了兩種蛙泳漂浮的示意圖,你屬於下面哪一種呢?
正確動作
錯誤動作
【有問必答環節~~~】
雷子豬
【自由泳初學】不會側頭換氣
henry
我看了你的視頻,自由泳問題還是蠻多的,但是建議先改嚴重的幾個問題吧。
1.換氣
2.手臂動作
建議基本動作最好先在陸地體會下,熟練了再下水,方法很簡單,照著鏡子做,對錯自己就知道了 。
建議多做浮板單臂交替划水練習,重點體會換氣和劃臂、移臂。
換氣抬頭,移臂動作錯誤
身體扭曲流線型差
琦
【自由泳初學】哪位朋友幫我看看?需要腦袋躺在胳膊上呼吸嗎?我試了,根本挨不著胳膊。
henry
身體轉起來,移臂別彎胳膊。
身體如果不轉,是達不到移臂的角度的,身體轉動到位了,每個動作都能在你舒服的位置完成,否則很多動作都需要關節拉到一個很大的角度,不但累,還傷身體。
換氣腦袋是不是躺在胳膊上?我覺得這只是一個說法,我還沒見過有幾個業餘的能做到,換氣的時候想著頭頂對著對岸就好了,或者耳朵不能離開水。
很多理論都不太適合業餘愛好者,建議業餘愛好者量力而行,以健身為主,避免受傷最重要。可對照下圖改正:
妞妞
【自由泳提高】請教各位:我現在每天都去游泳(自由泳),先是一個肩有點疼,現在兩個都疼,是不是用力不對啊?
羽佳
轉體不充分嗎?
這種痛的發生是在移臂的時候產生的,錯誤的動作造成的。
文曄
【蝶泳初學】
幫看下蝶泳腿正確嗎?
henry
有點門了,腳還是撲通了,控制腳別出水,腳尖內扣,腳不能都漏出水。
多用腰,少用腿,初學最好別用。就想往前拱屁股,把手臂努力往前送就行了。
做這個練習可以雙手分開成“Y”字型,這樣更容易體會到壓胸,提臀。
石教練~大G
你的蝶泳的腿可以這樣理解,直腿向上抬,向下打腿時用腳背向下按,可以屈腿,當腿伸直時,再重複下一個動作。試一試啊
泳往直前
【自由泳初學】
長遊怎麼練啊?現在只能遊不到100就要休息,怎麼練長遊·········?
石教練~大G
游泳就是練習一口氣,首先你要先學會呼吸,不會呼吸,就不能長遊,心血管和呼吸能力的提高,那我們的長遊就有了。
ldj
【自由泳提高】
幫我看下哪裡有問題?
東子~大G
初步看其實遊的還不錯, 打腿也還算過得去, 換氣也可以,划水效率比較低。 給你推薦兩點: 第一是練習練習前交叉,就是換氣的時候前面這隻手不可以劃,等另一隻手伸到前面以後再划水。 第二就是多練習搖櫓手, 就是非常小幅度的蛙泳手。 第三買一副划水掌,然後夾板練習上肢,感受阻力,划水阻力越大對水面積越大。
rikkon
【游泳常識】
請教一下,一千米蛙泳的時間是多久?
henry
詳見下圖