全球疫情的发生对人们心身健康产生了巨大的影响，许多患者因睡眠受到干扰而就诊。
睡眠是人体的需要，睡能存精，睡能养气，可以促进脑功能的发育，保存能量，巩固大脑的记忆功能，延缓衰老和增强机体的免疫机制。睡眠的节律遵循日月阴阳昼夜规律，阴阳平和的人则气血调达，精神怡然，睡眠充足，疾病的发生减少。但如果阴阳失调，五脏六腑功能不能应时，睡眠节律紊乱，就会出现睡眠障碍，久则出现疲倦，注意力不集中，反应迟钝，情绪低落，烦躁不安。
- 首先要在心理上调适，中医认为失眠的发生主要病位在心，心主神明，心藏神，当以调养心神为先，树立积极的心态，我们终将战胜疫情，重回健康有序的生活。可以结合静坐冥想舒缓情绪，配合练太极拳、八段锦、五禽戏等以愉悦心身，调畅情志。
- 当睡眠难以掌控时，应积极就诊。针灸是一种广受欢迎的辅助治疗方法，依据人体经络随时间变化的规律，以及腧穴的特性，调理阴阳营卫气血。常用穴位百会、四神聪、印堂、安眠穴、本神、神庭、神门、内关等，同时可配合电针，通过有效的电流刺激，加强功效，达到养心安神，减轻焦虑紧张情绪。同时可加以耳针治疗，选神门、脑点、脑干、皮质下等穴，有调节大脑皮层兴奋，达到镇静安神的助眠效果。
良好的睡眠需要遵循四时昼夜规律，严格睡眠时间，养成良好的睡眠卫生习惯。
- 睡眠要规律：床是睡觉的地方，上床起床时间有规律，有困意才上床，早上固定闹钟叫醒起床，夜间醒时不看表，形成良好的睡眠节律。
- 睡前减少刺激：睡前不应剧烈锻炼；午夜不要脑力活动，不看手机等电子产品；睡前不饮咖啡、茶酒；室内光线柔和、避免噪音、室温适宜。
- 睡前辅助催眠：可以选择轻柔的音乐，枯燥的文字，静坐呼吸冥想自然的景色，减少杂念及转移对睡眠的担忧。
供稿人：钱洁
分享到:
