不知道你有沒有經歷過，為什麼身邊那些看起來好好的人，突然之間整個人就變得抑鬱了呢？
近些年來，隨著科技的發展和時代的進步，抑鬱症做為一種病症，也得到了越來越多的人的重視。
也許會有人說，現在的人就是心裡太脆弱，或者會說就是矯情，那麼多經歷過人生重大挫折的人，也沒這樣要死要活的呀，真是無法理解。
但是，隨著越來越多的案例證明，抑鬱症真的不是矯情，他們也曾想努力地與這個病症做鬥爭，但如果能夠更多的人的理解和幫助，也許就不會有那些讓人痛心又惋惜的結局了。
今天，我們通過《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書中的故事，來一起學習一下如何正確認知到自己變得不好的深層次原因，並學會如何自助地去解決這些問題。
01. 外表看起來無恙，內心已經開始遭遇不同層次的煎熬
和很多抑鬱症患者一樣，蛤蟆先生曾經是一個熱情、時尚又愛冒險的傢伙，還曾惹出過不少麻煩和笑話。
可是，不知道從什麼時候起，也不知道到底發生了什麼關鍵的事情，讓他們整個人都變得不好了。
這一天，他的朋友鼴鼠來看他，可是門鈴聲迴盪在房子的深處，並沒有人回應。
鼴鼠不願意就此放棄，他穿過菜園走向房子後面的門，鼴鼠用力一拉，門出乎意料地打開了。
屋子裡面是鼴鼠從未見過的、有史以來最悲傷的蛤蟆。
蛤蟆的大眼睛半睜著，神色黯淡。
他總愛在家穿的那件板球毛衣上沾滿了食物的油漬，還有他的燈籠褲，以前總那麼合身，此刻卻像兩隻裝土豆的麻袋一樣，從腰上鬆鬆垮垮地垂落。
蛤蟆試圖和鼴鼠打著招呼，可一張嘴卻放聲大哭起來。
從蛤蟆莊園往回走的路上，鼴鼠的心裡亂糟糟的。
他實在想不通，蛤蟆一向是大家的開心果，一點兒小事也會開心不已，如今怎麼把自己搞成了這副樣子？
鼴鼠似乎意識到，蛤蟆現在髒兮兮樣子的背後，是精神和內心經歷了重大的變化。‘
以前的他穿著時髦、偶爾打扮誇張，但看上去卻總是神采奕奕，充滿活力和生趣，是一隻非凡的蛤蟆。
現在這只不洗澡、不梳洗、毛衣上還沾著食物殘渣的蛤蟆，到底是處在怎樣的情緒狀態之下？鼴鼠真不敢承認，以前總愛抹一點高檔古龍香水的蛤蟆，現在身上竟有些臭烘烘的。
鼴鼠把蛤蟆的現狀告訴了河鼠和獾，三個好友目標明確地向蛤蟆莊園走去，他們打算用在廣告上聽來的資質合格的心理諮詢師的方式，去幫助自己的小夥伴——蛤蟆先生。
02. 接受自己生病的事實和朋友的幫助，是走向痊癒的第一步
蛤蟆先生的朋友們，先是精心地照料他，接著鼓勵他，然後嚴肅地告知他必須要振作起來。
他對蛤蟆說，如果他不能“控制好自己的情緒“，那麼很多壞事都會降臨，而他的前景也將變得悽慘無比。
可蛤蟆先生卻依舊悲傷憂鬱，而且朋友們越是細緻地勸說他該怎麼做，他就越是悲傷憂鬱。
鼴鼠敏銳地發現，蛤蟆不是不想，而是沒有辦法幫助自己。
最後大家一致認為：蛤蟆必須接受心理諮詢。
於是，在朋友們的一連串電話聯絡、約定日期。施壓懇求之後，蛤蟆來到了心理諮詢室，與心理諮詢師蒼鷺見了面。
但他並沒有對蛤蟆說任何話，只是默默地看著蛤蟆。
直到蛤蟆忍不住哀怨地問他，不打算告訴自己應該做些什麼嗎？
蒼鷺才問他想知道關於哪些方面怎麼做。
蛤蟆告訴蒼鷺自己不好受，想知道怎麼做自己才能好受一點。
在說到自己幾個朋友是否把自己情況告訴蒼鷺的時候，蛤蟆忍不住痛哭了起來。
並說自己來這兒，是因為朋友們讓自己來的。
蒼鷺告訴蛤蟆，心理諮詢向來是一個自發的過程，諮詢師和來訪者雙方都得出於自願。所以這就意味著，只有當你是為了自己而不是為取悅朋友們才想諮詢的時候，他們才能真正合作。
因為能為此諮詢負責的人，只能是蛤蟆自己，而不是其他任何人。
蛤蟆經過了漫長的思考後，決定和蒼鷺合作。他們約定了接受心理諮詢的時間和計劃。
在離開的時候，蛤蟆轉身問蒼鷺：你認為我會好起來嗎？
蒼鷺直視蛤蟆的眼睛說：如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，同時，我也希望你對諮詢是全心投入的。
蛤蟆對蒼鷺說的一些話，還無法完全理解，但他在認真思索他們交流的每一句話，他已經走在了努力變好的路上。
如果說蛤蟆從第一次面談中學到了什麼，那麼一定必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成這個道理。
03. 在接受心理諮詢師治療的過程中，擁抱自己內在的小孩
在第二次面談中，蛤蟆從“你感覺怎麼樣”這個新穎的話題開始思考。
實際上在這之前的很多時候，他都已經下意識地運用了很多行為上的策略，成功地逃避了對自我的認識。
在蒼鷺遞給自己的那隻情感溫度計上，蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了標記，1-10之間的數字，10代表感覺最好。
與蒼鷺的溝通中，蛤蟆明確地表明感覺自己沒有價值，也曾有過想要自殺的念頭。
蛤蟆和蒼鷺講了自己變得不快樂的一些故事，那些自己覺得有趣、很酷炫的事情，自己的朋友們卻並不認可，而且還會覺得自己是個混蛋。
而在大家對他生氣時，蛤蟆就會下意識地不自在，哪怕是違背內心的取悅他們都可以，只要能讓他們重新喜歡上自己就行。
在蒼鷺的全身心關注和指導下，蛤蟆知道自己那個時候正處在“兒童自我狀態”之下，就是說他的行為和感受都像一個孩子。
人們進入兒童狀態後，他們的感受和行為都和小時候的自己如出一轍，而與實際年齡並沒有關係。
而孩子的反應，大多來源於父母的反應，甚至以後我們所有的行為都圍繞著這個核心形成和發展。
理解童年，就是理解自己的關鍵線索。
很少有父母會故意傷害孩子，但父母對兒女倍加關心和照顧，但其實也擁有巨大的權力，可以對子女擁有絕對的控制權。
我們要學著調整自己的行為，來適應這個無法逃離的特定情形。
而在諮詢的過程中，我們發現了一個關鍵的問題，就是蛤蟆的父親是一個嚴厲而正直的人，在蛤蟆的成長過程中，父親永遠是對的，而蛤蟆似乎永遠是錯的。
在這樣的情形下，蛤蟆成了適應性兒童，他常常順從甚至取悅父親，常常因為他發火而道歉，不管對錯。
蛤蟆悲哀的發現，自己不會生氣。
蒼鷺告訴蛤蟆，他得學習不帶攻擊性地發火，用緩和的方式來釋放憤怒。
每個人的狀態都包含兒童狀態、父母狀態和成人狀態。
成人的自我狀態，是說我們能夠用理性而不是情緒化的方式來行事。
經過了十次左右的諮詢，蛤蟆先生開始面對了那些自己都沒有發覺到的、埋藏在內心深處的問題，並開始慢慢打開心結，調整自己的狀態。
諮詢的過程，也是瞭解自己、面對自己的過程，更是擁抱自己內心那個無助的小孩的過程。
在發現自己整個人都變得不好的時候，不要掩飾也不要把自己和朋友隔離開來，拒絕幫助和自助。
在正確的方法指導之下，我們可以找到那些讓我們變得不好的真正根源，並勇敢地面對它、戰勝它。
最終，情感智力能讓我們在自我成長和完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關係。
本文作者：洛子畫，烹字為餚，暖心暖胃，成長治癒。好的文，暖的伴。
參考書籍：《蛤蟆先生去看心理醫生》。
