很多人一直在盲目的减肥，只是觉得自己胖，或者听别人说自己胖就想减肥，这些都带有主观性。有些女性本来并不胖，但是总是对身材不满意，盲目减肥之后果真“成功”的把自己变成胖子。如果你不了解身材到底是怎么回事，只能在身材表象上下功夫，不断的走入各种误区，跳进各种减肥的坑里，这样的减肥不过是低水平的重复。
要科学减肥，了解科学的诊断标准并正确的判断自己的身材在哪个段位，自己应该朝那里努力才是第一步。
判断胖瘦的三个维度
在减肥之前我们首先知道自己的胖瘦程度，有些人体重很重，但是身材却很苗条，而有些人体重很轻却看上去很臃肿，她们都需要减肥吗，那可不一定！经常有女生会说好女不过百，那也得看身高吧，一米七和一米五的女生都按这个标准要求显然不合适。我们先来看看判断胖瘦的三个维度，它们分别是BMI、腰围和体脂含量，这三个维度可以综合地概括出你的身体状况，帮助我们确定减肥目标。
1. 第一个维度：BMI
首先是第一个维度，BMI。
BMI，就是身体质量指数，简称体质指数，这是一个国际上通用的方法，计算公式是BMI=体重（kg）/身高（m）²。举个例子，女生S，身高1.60米，体重65公斤，按照这个公式来计算就是65÷1.6÷1.6≈25.4.这个数字的意义是什么呢？接下来就要用一套标准去判断一下女生S的体型。看下图
按照我国的BMI标准，这个计算数值在18.5到23.9之间，您就是一个健康的体重。如果这个数值小于18.5，你就属于消瘦的，不应该盲目减肥了。上面我们说的女生S的BMI是25.4，很显然已经是超重了，应该减肥了。
但是有一点是需要注意的，就是这个BMI的计算公式虽然是通用的，但是这个标准不能用于儿童、孕妇、运动员和65岁以上的老年人，儿童正在生长发育，他们有自己的BMI标准值，根据年龄的变化标准不同。
不适合人群
- 未满18岁
- 运动员
- 孕妇
- 老年人
提别需要提醒的是儿童和老年人不能盲目减肥，儿童正在长身体，每天都在长大，老年人的BMI标准要比普通成年人高（BMI20—26），千万不要老想着回到年轻的时候。
2. 第二个维度：腰围
腰围非常重要，甚至相比BMI更能反映肥胖的程度，而且标准也非常简单好记。正常的腰围的标准是男性小于85厘米，女性小于80厘米，超过这个标准就应该减肥了。
很多人都在家量过腰围，但大多数人都拿不准到底要测量哪里，有些人在肚脐周围测量，有些人则是每次测量最细的部分，这些都不够准确，毕竟腰最细的部分和最粗的部分相差也很大，会影响你对自己身材的判断。既然有腰围的标准，那么测量也是有标准的。我们来学习一下正确的测量方法。
- 定位：
首先要定位准确，我们先找到准确的定位点。用手摸一下自己的肋骨，找到右侧肋骨最下缘，也就是肋骨骨尖的位置，然后再找到胯骨前部最突出的位置，叫做髂前上棘，是骨盆前段那个尖尖的角，然后在两个尖尖角之间做一个连线，这条连线的中间点就是我们们要找的定位点。用同样的方法找到左侧的定位点。
- 测量：
然后找根软尺，以两点为标准，围着腰线绕一周，就可以得到你的腰围了。
3、 第三个维度，体脂含量
最后一个维度是体脂含量。
去过健身房的朋友肯定都被教练拉去测过体脂，所谓的体脂含量指的就是身体脂肪的含量。体脂跟BMI一样有固定的标准，男生的标准是15%-20%，女生的标准是25%-30%。体脂超过这个标准，即使你的BMI和腰围都合格，你也应该要减肥了，这就是我们常说的偷着胖。这些多余的脂肪可不是只在皮下，你的血管里和肝脏里脂肪也很可能被脂肪侵占，那对健康的影响可就不能小视了。所以，即使体脂超标的你看起来并不胖，也应该减肥。
体脂测量的原理很简单，含有水的肌肉和脂肪都可以导电，肌肉水分含量很多，导电性好，脂肪含水量很少，导电性差；当不易被身体察觉的微弱电流通过人体时，就可以通过它们导电过程中产生的电阻推算出肌肉和脂肪的比例，所以我们用体脂分析仪就可以轻松知道自己的体脂含量。但是，也正因为是推算出来的，所以，不同的体制分析仪可能检测的结果是不一样的，一般说来，医院和体检中心的设备更复杂，更昂贵，准确度更高；家里用的便携式的体脂仪的简单方便易操作，但是准确度就会差一点。但是，并不是说家里的体脂仪就毫无用处，恰恰相反，家庭用的便携式仪器可以监测自己一段时间的体脂变化，还是十分有用的。
回顾一下衡量体重的三个维度：
BMI=体重（kg）/身高（m）²，这个数值在18.5-23.9是健康的；
腰围影响的不只是形象，还会关系到健康，因此要随时关注自己的腰围，正常的标准是男性应该小于85厘米，女性应该小于80厘米。
体脂含量高是隐形的肥胖，会严重影响健康，所以我们要经常通过体脂检测来观察体脂含量的变化，并且要尽量在相同的状态下称量，结果会更准确。
先判断一下自己该不该减肥，才应该是减肥的第一步，不是吗？
