对于那些白天工作忙的人来说，晚上锻炼有其好处。
例如，美国国家睡眠基金会2013年的一项研究发现，睡前4小时内锻炼的人的睡眠质量没有差异。
事实上，参与者选择锻炼的时间并不重要。锻炼身体可以促进更好的睡眠。
夜间锻炼也可以改善您的心脏健康。
发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究发现，那些夜间运动的人比早上锻炼的人降低了15％的血压。
这是最好的下班后锻炼。
1.拳击
这种全身锻炼让您有机会彻底消除在整个工作日积累的所有压力和挫折感。
你将站在拳击比赛中获得耐力和力量以及更好的平衡，敏捷和协调。
为了最大限度地消耗卡路里燃烧，我们建议您选择高强度内部训练风格的水上拳击课程。
您还可以进行体重锻炼和重量训练。
2.瑜伽
通过在瑜伽课上延伸来平静你的身心。
长期以来，人们记录了这种古老实践的缓解压力的好处。
瑜伽有助于调节呼吸，提高身体意识; 它打断了我们的“忧虑周期”，教导我们实践自我同情; 所有这些都有助于减少焦虑。
任何风格的瑜伽都是有益的，但是哈达瑜伽很适合开始，因为课程通常以较慢的速度完成。
去参加呼吸练习和冥想课程，这有助于放松。
3.跑步
这是一个可让您在移动时收听音乐等简单的锻炼方式
晚上很凉爽，跑步相对便宜，因为你几乎只需要一双好的跑鞋。
4.重量训练
主要的好处是你的身体会更有效地燃烧脂肪，因为你会获得更多的肌肉。
值得整合到您的健身程序中，因为整体看起来会更加健美。
女性患骨质疏松症的可能性也是男性的四倍，而体重训练有助于通过强化骨骼来预防骨质疏松症。
晚上的重量训练是理想的，因为你的身体处于更好的位置。
举重是一种无氧运动，根据发表在应用生理学，营养与代谢杂志上的研究，傍晚的无氧能力比早上多7％。
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