最近呢。
有不少在听课的同学向我抱怨，说快到年底了，公司要么在冲击年关计划，要么已经完成年关计划。
不管哪种，现在清一色的现状就是：喝！酒！
年底要账得喝酒；
想在最后这段时间接几单明年生意得喝酒；
公司庆祝年度计划提前完成得喝酒；
老朋友聊天得喝酒；
冬至圣诞元旦春节也得喝酒。
总之就是喝酒。
到了一定年纪最逃不开的就是喝酒。
一次可以逃，两次可以逃，三次四次就是不给面子。
下次没人再找你喝酒，生意就谈不来。
喝吧，喝着喝着喝啤酒肚就撑出来了。
很多人以为啤酒肚是“撑”的，戒酒就能下去。
实则不然，酒精中也含有热量。
研究得出，脂肪是最大的热量来源，酒精紧随其后。
就拿平时喝的酒和饮料对比。
一杯红酒的热量相当于1.5个标准饮料，大约含480千焦热量。
一杯啤酒相当于1.6个标准饮料，大约615千焦热量。
一碗米饭的热量大约为1100千焦，等同于2杯酒。
这样就可以设想出，如果在一个酒场喝6杯酒，就相当于吃进去3碗米饭。
一天两场酒就是6碗米，到家以后倒头就睡。
这样“吃”能不胖吗？
所以你的啤酒肚可不是“撑”的而是真的胖了！
安然罗列了近两天课中跟大家提到过的健康食物，总结出10种在这里分享。
橄榄油
每天吃两勺，橄榄油中富含丰富的不饱和脂肪酸，是有益心脏功能的健康食物，长期食用可以降低中老年人患心脏病的风险。此外，橄榄油还有消炎作用，平日在烹饪时可放做菜品或沙拉的佐料。
黑豆
豆类的话安然推荐黑豆给大家。黑豆中高的纤维含量能让你感到精力充沛，和持久的饱腹感。
它富含丰富的蛋白质，但不含有饱和脂肪。纤维会在胃中膨胀，因此不建议每天吃，一周两次就好。
三文鱼
三文鱼的出现是不是令很多同学意想不到。不错，三文鱼同样属于极健康的食品。它富含的omega-脂肪酸可以减缓记忆力的衰退，对中老年人十分有益，同时它也是很好的蛋白质来源，是希望减肥或健身人群的理想选择。总的来说，三文鱼可以让你摄入更少的热量，而燃烧更多。
西兰花
是铁、钙、纤维、维生素C的聚集地。蔬菜类的首选，对血液循环、骨骼健康、提高人体免疫力有良好的效用。当然，还有减脂。安然老师特别喜欢它呦。
杏仁
强烈建议。有些人可能觉得杏仁热量太高而避免食用，其实是个误会。杏仁里含有的热量相当一部分是不被人体吸收的。其中的维生素E、不饱和脂肪酸对皮肤和消化系统都十分有益。
每周吃2~3次。
牛肉
作为铁和锌的“生产商”，牛肉中含有的氨基酸对体内循环相当重要，同时，牛肉中还含有10多种营养成分，在这儿就不一一和大家分析了。
牛肉也特别适合减肥人群。
红薯
红薯是很多运动员的必备选择之一，运动员们用它来补充能量和恢复肌肉，我们普通人也可以适当的食用红薯，吸收里面的胡萝卜素、维C维E。能够修复我们的受损细胞，提高人体免疫力。
水
0热量，每天八杯水自然是大家都知道的。另外，用餐前半小时喝水，这可以提前给我们的肠胃预热，便于进食后对脂肪的快速消耗。
鸡蛋
每周3-7个鸡蛋是必须的，不少同学顾虑鸡蛋会促使便秘的问题，从科学角度来说，一天一个对肠胃消化来说是绰绰有余的。这不仅有助于提高免疫力，鸡蛋中的“胆碱”对增强记忆力也很管用。如果肠胃本身就不太好的同学。安然推荐大家搭配着一些促进肠胃蠕动的食品，一同食用。
比如接下来要讲的“益生菌”。
益生菌
所有的益生菌都可以促进肠胃的蠕动，但不是所有益生菌都可以有效改善人体环境。在这里要给同学们科普一种益生菌：乳双歧杆菌HN019。HN019对肠道出现问题、饮酒人群都十分有益。
因为班上有很多同学都有饮酒这个习惯，所以这次着重讲这一点，乳双歧杆菌HN019在改善肠胃环境的同时，也会改善人体肝脏环境。有效清除人体摄入乙醛，并阻止酒精转化为有毒物质进而危害人的健康。
