你為什麼不開心？
是不是覺得現在快樂越來越難了，動不動就會出現負面情緒？明明知道這麼想是錯的，但就是控制不住自己？
比如：男朋友連續三天晚回家，他外面一定有人了，他不愛我了；寫的方案又被領導退回來了，我怎麼這麼沒用啊，如果是別人肯定早就通過了；週末我提議下館子，老婆不肯，非要在家裡吃，她就是嫌我窮，怪我掙不來大錢。
原因就在於你陷入了“負性自動思維”。
自動思維：無意識的、不帶任何目的的、不需要努力自然而然產生的想法。比如麗麗長得很漂亮，她一定不缺人追。
負性自動思維：當我們遇到事情或是聽到某句話、看到某個場景，大腦就自動往不好的方面想。比如老公出差不接電話，他在外面有小三了。
負性自動思維：讓你不快樂的罪魁禍首，學會一招輕鬆解決
負性自動思維與我們的情緒有什麼關係？
日常生活中，每個人都會產生大量的自動思維，但卻很少有人能意識到。不同的思維會導致不同的情緒，而一旦陷入負面自動情緒，我們就很容易心情不好。
舉個例子：領導找你單獨談話，指出你工作的不足。不同的人會產生不同的思維。
A. 上司很器重我，他是在給我機會。產生的情緒是被人認可的喜悅，要好好把握這個機會。
B. 上司故意找茬，他就是看我不順眼。產生的情緒是煩躁、生氣。
C. 他為什麼不找別人，要找我？產生的情緒是不安、擔憂。
D. 他為什麼老說我的不足，明明我有很多做的好的地方。產生的情緒是委屈、不滿。
負性自動思維：讓你不快樂的罪魁禍首，學會一招輕鬆解決
怎麼解決負性自動思維？
雖然不同的思維會產生不同的情緒，但真的決定我們情緒的是信念。信念分核心信念、中間信念和自動思維，核心信念指的是我們對某件事根深蒂固的看法、解釋和評價，一般被自己認為是真理，中間信念是受核心信念影響的一種思維，表現為規則、態度和假設。
當我們產生負面情緒時，只要記錄下事件、情緒、自動思維、核心信念、中間信念，就能破除糟糕的情緒了。
舉個例子：我一拿起書就覺得很煩躁。
事件：看書、學習。
情緒：煩躁、靜不下心、無法集中注意力、不想學習。
自動思維：學習太難了。
核心信念：我做不到，我學不進去。
中間信念：規則是我一定得看完這本書，態度是看不完會很糟糕，假設是看不進去書就是我能力有問題。
負性自動思維：讓你不快樂的罪魁禍首，學會一招輕鬆解決
現在，我們先把關鍵的核心思維從負面改成正面——我相信我可以；再改變中間信念裡的假設——只要我堅持，我就能把這本書看完；接著改變自動思維——看書也沒有那麼難；然後負面情緒也轉換了——不那麼煩躁，也不再自我否定。
