曾經我是輕度工作狂，有時候晚上不由自主地就拿出來電腦，回覆郵件。臨睡前忍不住刷手機看朋友圈和今日頭條，不知不覺一兩個小時就過去了，一不小心就到了半夜十二點之後。早晨必然是分秒必爭，急匆匆地趕著上班。這樣的日子自然是沒時間看書的。有一段時間想嘗試早起看書，結果被鬧鐘吵醒之後痛苦不堪，白天上班也狀態不佳。
直到看到了有關如何做到早起的文章，尤其是《睡眠革命》這本書，很多認知被完全顛覆，一貫的作息規律也完全改變。現在我已經能夠做到每晚睡六個小時，早晨六點鐘左右非常舒適地自然醒，在上班之前有差不多兩個小時的時間看書、寫作或者聽課程。午休半小時，白天依然能夠精神飽滿。
這本書提出了睡眠週期理論以及相應的提高睡眠質量的建議。我們每天晚上的睡眠實際上是由若干個睡眠週期構成的。每個睡眠週期有兩個非眼動淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠四個階段，共90分鐘。高質量的睡眠需要一週內平均每天擁有完整的4-6個睡眠週期。而提高睡眠質量不只是晚上要有完整的睡眠週期，睡前、睡後的緩衝過渡，以及白天的休息也都對身體的修復非常關鍵。
睡前要做的那些事
如果我們想知道一個人應該怎樣準備入睡，就應該想一想原始人是如何迎接夜晚的。經過一天的狩獵勞動，原始人圍坐在篝火旁聊著天，為第二天的狩獵做準備。原始人不用擔心有睡眠問題。這當中影響睡眠的幾個重要因素是光線、溫度和心情。
夜晚的黑暗帶來了寧靜，篝火的光芒則營造了安全的氛圍。因此睡覺的時候保持足夠的黑暗是最好的。如果需要光線，那麼就可以用接近篝火顏色的暖色光源，比如蠟燭，或者橘黃色燈光。
睡覺之前應避免使用冷光源和有屏幕的電子產品，如手機、電視等。因此，在臥室裡安裝電視和遊戲機就不是一個好主意。這些電子產品會發出藍光。白天的時候藍光不會有什麼問題。但在天黑以後，藍光就會影響人體褪黑素的生成，進而影響睡眠。正是因為有足夠的褪黑素，人才會產生睏意。
在臥室洗臉的地方也應儘量避免日光燈，因為日光燈可以使人清醒。
睡前讓臥室保持涼爽，比如16到18度，也會有助於睡眠。快速洗個溫水浴，然後選擇較涼爽的睡眠環境，讓身體感受自然的溫度下降，可以更加快速入睡。
在上床前整理臥室，放空大腦，就不會在該睡覺的時候想東想西、難以入眠。回顧一天所做的事情，看看有哪些收穫，把沒有做的事情安排一個另外的時間。如果有焦慮的感覺，就把那些帶來焦慮的事情都列出來，想好應對的策略，或者安排好仔細思考的時間。
睡前3小時之內不要吃飯和吃零食，因為人在睡眠的時候腸道就停止了工作。可以喝水，但不要喝太多水，避免夜晚上廁所。飯後可以做一些輕微的運動，如散步。
睡覺之前要留出90分鐘的時間。減緩自己的節奏，避免玩遊戲、追劇、刷手機、看小說等引起興奮的事情。調暗房間的燈光，放鬆心情，關閉電子產品（助眠軟件除外）。執行這些睡前例行程序，是為了結束過去的一天，實現從明亮到昏暗的過渡，從而為平穩地進入睡眠狀態做好準備。
根據人體的晝夜節律，最好是不要超過半夜2點睡覺，因為那時候通常本應是睡眠最深的時候。
輕鬆愉快的早晨很重要
很多父母都和我一樣，早晨會催促自己的小孩，快點刷牙，快點吃飯，快點出門，總之什麼都要快一點。殊不知，這樣就錯過了很多輕鬆愉快的早晨。
人的身體晝夜節律給我們的啟示就是早晨不要太匆忙。在理想狀態下，應該在上班、上學前留夠至少90分鐘的時間，包括路上的交通時間。這樣在睡醒之後，才有充分的緩衝和準備時間。 醒來之後立馬陷入一團忙亂之中，不僅容易心浮氣躁，而且對身體不利。
我們應該培養起床後健康的例行習慣，讓自己在新的一天更有精力。儘管完成這一系列程序，需要花一點兒時間，但隨後投入到工作中去時能更加清醒、更加從容。
起床之後第一件要做的事情最好是拉開窗簾，沐浴在陽光下，讓自己能夠輕鬆愉快的清醒過來。陽光是最好的催醒劑，能夠喚醒大腦和全身每一個細胞，讓身體充滿能量和喜悅。就像我們的遠古祖先那樣，在太陽初升的時候醒來開始新的一天。在漫長的進化中，這種記憶已經被刻在了人類的基因當中。
起床之後可以做些輕微運動，比如瑜伽、太極拳、保健養生操等。
營養早餐對於補充能量非常重要。比較糟糕的一種情況就是在被鬧鐘吵醒之後，在匆匆忙忙中省去了早餐，不得不靠咖啡讓自己清醒。
白天也要會休息
如果晚上睡眠時間不足，還可以在白天插入休息時間。午後是一個完美的睡眠機會，既可以利用這個時機插入一個完整的睡眠週期，也可以補充一個30分鐘時長的淺睡眠。 午睡時即使睡不著都沒有關係，重要的是半睡半醒也會對身體的修復有很大的作用。
如果錯過了中午，還可以利用黃昏5—7點（對於晚睡型人，可以向後延遲一會兒）打個盹兒，小憩30分鐘左右。但此時不適合睡上90分鐘（即一個完整的睡眠週期），否則會影響夜間的睡眠。在這段時間，儘管睡眠衝動在不斷下降，但我們的睡眠需求卻處於峰值，特別是如果前一天晚上睡得偏少的話。
有的人有很神奇的本領，在出差的路上、公交車、地鐵上、機場等公眾場合都可以見縫插針地小睡十幾到幾十分鐘。別小看這樣隨時隨地的休息，它對身體狀態的恢復同樣起著非常重要的作用。
結束語
也許我們不能完全控制工作生活當中的壓力和干擾，但是我們能夠控制自己在睡眠之前、醒來之後以及白天去做些對身體修復有利的事情。每一點習慣上的改進，都會讓自己更加靠近想要的那個生活，也就是良好的睡眠和飽滿的精力狀態。
