蝗虫式
Locust pose
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
看似简单,90%的初学者常犯以下错误:
第一:缩脖子
- 由于背部肩膀紧张,脖子会缩进去,会耸肩
- 应该转动肩膀向后向下,远离耳朵,找到脖子后侧的延展
第二:弯曲膝盖
- 有些初学者觉得双腿伸直太费劲,而且又太不到,所以就干脆弯曲膝盖
- 这是不对的,把膝盖身体,才能启动腿部臀部力量
蝗虫式的简单变体:
对于初学者,可以从简单的变体开始:
- 趴下来,双腿并拢伸直抬高
- 双手掌心朝上,手背和手臂贴地
- 保持下巴在地面
- 对于更加初级的练习者,只抬高一条腿即可
- 甚至可以找猫拉尾式代替,同样找到脊柱的延展
大部分人对蝗虫式的误解是,觉得它很简单,没有什么难度,其实应该是没有做到位,或者保持时间不够久。
蝗虫式其实可以很好的锻炼身体后侧的力量——背部、臀部、腿后侧,可以改善含胸驼背,可以为高级后弯体式做准备。