北方有佳人，絕世而獨立
一顧傾人城，再顧傾人國
對於女生來說，擁有漂亮的直角肩
不僅氣質加分，女性的溫柔嫵媚性感
頃刻間會展現的淋漓盡致
今天，給大家分享9個簡單的瑜伽動作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，記得經常練哦！
動作1：
- 仰臥，將瑜伽磚豎放在胸椎上
- 一塊瑜伽磚平放在頭部後側
- 雙手放在身體兩側，與身體的夾角約60度
- 肩頭下沉，胸腔打開，微屈手臂
- 保持5-8個呼吸
- 雙手臂側伸展，掌心朝上
- 大小臂90度，大臂與肩平行
- 大臂外旋，保持5-8個呼吸
- 雙手臂向上伸展，掌心朝上
- 保持5-8個呼吸
動作2-3：
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 身體前屈向下，伸直手臂
- 胸腔找地面，保持5-8個呼吸
- 將右手臂放在瑜伽磚上，左手推地
- 身體微微向左扭轉，拉伸手臂腋窩和側腰
- 保持5-8個呼吸
- 將左手臂從身體前側穿過
- 脊柱向右扭轉，右手支撐
- 保持5-8個呼吸，重複以上練習另一側
動作4-5：
- 俯臥在墊面上，雙手側平舉
- 掌心朝下，身體向右扭轉
- 右腳放在身體後側，右手支撐地面
- 保持5-8個呼吸，還另一側
- 俯臥在墊面上
- 雙手從胸部前方交叉穿過
- 前額放在瑜伽磚上
- 保持5-8個呼吸，換邊
動作6：
- 跪立，雙腿併攏
- 脊柱立直，雙手抓帶子兩端
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，雙手向後向下
- 重複10組
動作7：
- 跪姿，雙手前平舉
- 屈右臂，右臂向上向後
- 屈左臂，左臂向後向上
- 雙手抓住瑜伽帶
- 保持8個呼吸，換邊
動作8：
- 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
- 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
- 保持5-8個呼吸，換邊
動作9：
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 雙手握住瑜伽帶兩端
- 呼氣，身體摺疊向下
- 微屈膝，雙手慢慢遠離臀部
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