近日，孙杨在光州游泳世锦赛上，以3分42秒44的成绩夺得男子400米的冠军。这也使他成为该项目在世锦赛的第一人。
记者在赛后采访时，孙杨暗自落下了眼泪。
“每次来到泳池，我都会和教练较劲，他给我制定的计划实在是太累了。”
“但是和他较完劲后你还得游，毕竟训练最终还是为了自己，我也会认真完成每一堂课。”
这是孙杨接受采访时说的话。
为什么孙杨能从大量的训练中不断突破后取得新成绩？
答案是持久的专注。
在生活中你是否总是心不在焉、丢三落四？做事时你是否总是三分钟热度，老是半途而废？工作中你是否刚开始工作就被手机的提示吸引？
如果回答为是的话，那么你就缺少孙杨的这种专注力。
那么什么是专注力呢？
专注力
专注力，也就是我们常说的注意力，即人们专心于某件事的心理状态。
古人云：专者，一矣。当我们专注于某一件事物的时候，才能进一步学习、思考、提高。因此可以这样说，专注力是一个人的基础能力，其他的能力比如记忆力、思维力、想象力、学习力都建立在专注力之上。
专注力就好比一扇与心灵相通的大门， 唯有推开这扇门，才能让自己和世界联系在一起。倘若缺乏专注力，这扇大门就会紧紧闭上，我们就会表现出心不在焉和充耳不闻。
在大学时，我就曾有过这样一个同学。平时他比较贪玩，上课有一半时间在玩手机，晚上游戏玩到半夜一两点，但就算这样，从没挂过科，并且成绩平均80以上。后来才知道他的秘诀就是专注。“玩的时候就认真玩，学习的时候就专心学习，效率自然就高”，这是他当时的原话。
这让我想到今天才看到的新闻：湖北状元被北大退学后又考入清华。倘若他复读期间没有持久的专注力，又怎会以湖南状元的身份进入清华呢？
但在科技高速发展的今天，各种诱惑都在使劲分散我们本来就微弱的专注力。
于是就造成了这样的景象：我们刚开始工作，突然桌上的手机“噔”地响了一声，于是我们放下手中的事去翻看手机，然后就不由自主地被其有趣的内容吸引。等你想起工作的时候，半个小时已经过去了。
所以，光了解专注力还不够，我们还要掌握一些方法来有效提高我们的专注力。
如何提高专注力
1.睡好保证拥有充足的精力
良好的睡眠能让我们保持充足的精力，没有足够的精力，何谈专注？所以，睡好是提高专注力的第一要素。
现在的社会节奏太快，每个人身上都背负着或多或少的压力。学生因为大量的作业不得不熬夜，步入职场后又因为繁多的工作任务也必须要熬夜。倘若一次两次倒也罢了，但长期以往下去，不只耗费了精神，更耗费了身体。
熬夜后的我们，目光涣散，哈欠连天，怎还有精力去保持专注呢?
“夜猫子”虽然不差，但总没有早起的“百灵鸟”好。有大量的事实证明，“早睡早起”顺应了人体内的生物钟。在这样的状态下，人会更加积极，精神会更加饱满，注意力也会更加集中。
或许早睡早起对现在的你来说有点困难，不妨试试先早睡10分钟，然后早起10分钟。 这样坚持一阵子后再慢慢调整，直至达到养成早起的习惯。相信我，早起会是一个不一样的世界。
2.设立大目标和小目标
或许关于设立目标的建议你已经看的太多太多，但我还是要把它写出来。
设立了目标后，才会有动力去执行。为什么我们总是抵挡不住身边形形色色的诱惑，还不是因为缺乏一个明确的目标，一个自己可以为之付出一切的目标。
秋叶大叔一手创办了自己的在线教育公司，他的成功离不开专注，更离不开专注后的成功。他说他自己有一个“伟大的目标”，或许这对别人而言并不算什么，但这就是他的梦想。所以他可以做到每晚只睡六个小时仍精神满满地工作学习。这就是目标的惊人力量。
一个人总归是要有一个专门留给自己的“伟大目标”，它可以很小，也可以很大，总之它要用你这一生要去努力实现。这是大目标。
仅有大目标还不够，时间久了热情就会被消失殆尽，你还需要大目标下的小目标。小目标能让你完成当下的事。
所以，但你要做某事时，不妨给自己设立一个目标，例如“工作30分钟”。30分钟不长也不短，刚好合适。有了这个目标，你的所有心神都会集中于此。等到30分钟之后，自然可以去放松放松。毕竟，“一张一弛”，才能有效维持专注力。
3.排除干扰
我们做事的时候难免会受到干扰，一方面是外在干扰，一方面是内在干扰。
（1）外在干扰
外在干扰是最好解决的。我们工作时，嘈杂的环境、身边的手机、附近的人，甚至过量的灯光，都会分散我们的注意力，使我们的专注力不翼而飞。其中，影响最大的就是电子设备，之中的代表就是手机。
我就有类似的经历。刚开始做事，手机突然一震，一看原来是消息推送。点进去，又被其他的内容吸引。本来很小的一件事，导致半天都没能完成。
对于这些外在干扰，直接避开就好了。关掉手机，找一处安静的地方，做自己想做的事。
（2）内在干扰
内在干扰比外在干扰更严重。这种干扰是来自你的内心，任外界环境再舒适、再安静，你还是无法专心做某一件事，因为你按捺不住内心的骚动。
对此，我希望你能把心收回来，先把注意力集中在你要做的事上。这一步谁都可以做到。
然后慢慢沉浸下去，只注重过程而不是结果，你会发现注意力慢慢就回来了。
4.番茄工作法
最后讲一讲一种非常实用的保持专注力的方法。这也是《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利在她书中推荐过的方法。
番茄工作法，简而言之，就是在一小段时间内隔离外在的干扰，只专注一件事。
对于初试者，这一小段时间可以设为25分钟。在这短短的25分钟内，你只用注重过程，专注于你手头上的事。等到这一小段过去了，你就完全可以放松下来，吃点东西，看会手机。这样，既能提高专注力，又能劳逸结合然后做接下来的事。
等到休息过后，又可以再来一轮“25分钟”，直至你完成了任务。
我是易小空，一个专注学习与自我提升的青年，偶尔也会感叹人生。关注我，你会看到一个不一样的世界。
