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我們幾乎所有人都有過這樣的體會：
當身邊的朋友或同事升職了，獲得了某方面的成功，或者買了大房子，賺了一大筆錢，我們並沒有為他感到高興，反而會失落沮喪或者憤怒生氣，甚至有的人會希望看到對方失敗。
你可能會為產生這些嫉妒的情緒感到難為情，不敢向自己的朋友表露心情，更不可能告訴嫉妒的對象。
我們自幼就被教導不可以嫉妒別人，嫉妒他人是不對的。
所以，當我們真的產生了這種情緒後，只能眼睜睜的看著它蠶食掉自己而無能為力。
嫉妒時我們都在想什麼？
首先，你會想......
○他們不配得到這些。
○他們會認為他們比我強。
○他們確實比我強。
○我不能再和他們呆在一起了。
○我希望他們失敗。
然後，你又會接著想到自己......
○這些反襯出了我的低劣。
○我落後了。
○人們看我的眼神像在看一個失敗者。
○我本也可以做到的。
好了，當我們發現自己產生了這些想法時，第一反應就是：
“我怎麼會是這樣的人呢？我怎麼會不希望看到別人成功呢？”
先冷靜一下，不要急，這隻能說明你是個普通人，因為嫉妒是無處不在的。
有時我們會發現，小孩子在面對玩遊戲輸了的時候，和小夥伴一起要比一個人輸掉感受會好一些。
成年人也一樣，在接受失敗時都有一段艱難的時期要過。
這可能源於我們嫉妒的時候，會把這個世界看成一個零和遊戲：即如果她贏了，那就意味著我輸了，而且成功的回報也是極其罕見的。
嫉妒的三種類型
1、抑鬱性嫉妒（“和他相比，我就是一個徹徹底底的失敗者”）
當發現我們身邊的人在某方面比自己優秀，我們通常會感覺自己像個失敗者、弱者，會認為對方的成功反襯了自己的無能。
2、敵對性嫉妒（“她肯定是靠關係、潛規則才上的位”）
因為她無法忍受別人的成功，所以她可能更希望看到別人的失敗。
比如，她喜歡聽到成功人士離婚、吃官司、發生意外等這類型的消息。
當看到對方栽了大跟頭，尤其是在他大獲成功之後，幸災樂禍的情緒快感是很誘人的，因為從某種程度上說我們又一樣了，都“失敗”了。
3、激勵性嫉妒 （“太好了！真了不起！”）
這是一種比較良性的嫉妒，當你看到他人的成功，會欽佩讚揚他們所做的一切。
而這種帶有善意的嫉妒會讓我們關注到他人的行為，並從中真正的學到一些東西。
許多人在產生了嫉妒之後，會既有抑鬱性的，也有敵對性的。
舉個例子，一位先生描述了當他想到自己一位剛被提升的同事時，他的心情是如何感到失望沮喪的，但隨後他也承認了，自己希望看到這位同事不要繼續成功下去。
我們都會嫉妒哪些人？
我們會傾向於嫉妒那些與自己相去不遠的人，所以毫無疑問每個人的社交圈就是衡量自己能力價值的參考標準和試煉場。
因此，我們會羨慕某一位同事，某一個兄弟姐妹，某一個同學，或者某一位姻親，會羨慕那些我們認為自己有可能取得的成就——只是我們對實現這些成就沒有足夠的信心。
比如，我們不會嫉妒獲得諾貝爾獎的科學家，因為他們的學術研究水平遠超我們之上，但會嫉妒同行業內發展得更好的同學或同事。
也就是說，我們更有可能會去嫉妒那些難以認同其優點的人，因為嫉妒之中往往帶有不公平的感覺。
嫉妒會影響我們什麼呢？
正如前文所提到的那樣，嫉妒會令我們變得抑鬱、焦慮，甚至憤怒。
同時也會時時刻刻的琢磨整件事情，而出現頻率較高的一些典型想法就是：
“我不敢相信他居然會被提升了！”
“這怎麼可能呢！”
“我無法做到不在意這一點！”
總之，我們會將全部的注意力集中在自身的不公平感和徒勞感上，會竭力的迴避與嫉妒對象碰面，因為這會提醒自己——落於人後了。
不僅如此，我們還有可能會和其他人抱怨這件事——也許是想借此而疏遠他們，又或許用這種方式與同樣嫉妒他們的人結成同盟。
甚至於在嫉妒情緒的影響下徹底放棄競爭，這樣我們就能自我安慰說失敗和信念的挫傷完全是由客觀世界的不公平造成的。
如何處理我們的嫉妒想法呢？
消極想法的出現，並不意味著我們一定要跟隨它的步調走。
心理學認知療法的優勢就在於能夠提供給人們更多有益的、適應性強的和更現實的思維方式。
參考下列的表格，看看有沒有我們熟悉的一些消極性的自動化思維，然後再看看那些相對應的更理性更具適應性的想法，這些想法就可以幫助我們克服嫉妒情緒帶來的不良影響。
