膝关节，也就是我们常说的膝盖，通常承担身体的大部分重量，但很少得到保护和护理。所以，现在越来越多的人感到膝盖不适。
膝盖会越用越“少”
很多人可能不知道：膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，只能换。在医学上，这是不可逆的损伤。
膝关节原本来就有层层保护机制，如果使用正确，它会慢慢磨损，直到它老了，然后报废。然而，现代人错误的姿势和运动损伤加速了它的磨损，使它越来越早地进入“老年”。
4个动作特别伤膝盖
1、跑步伤膝盖，重点看姿势
如果想要跑步不伤膝盖，关键是保持姿势正确，建议日常跑步要充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，前脚掌着地跑，慢跑时，尽量避免后脚跟着地跑。
2、避免久坐
关节软骨本身的血管滋养就较少，代谢只能通过关节液的渗透来维持。如果久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」，建议每小时起来走动一下。
3、下山下楼梯别太快
从稍高的地方走到较低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节将承受地面的反作用力，速度越快，反作用力越大，建议备好登山杖，用它来借力，以减轻下坡时膝关节的负荷。
4、盘腿坐伤膝盖
当盘腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。
如何保护膝关节
1、保暖防湿
膝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护，血液循环不畅，如果长时间受凉，会导致关节炎，建议应根据温湿度的变化，做好膝盖的保暖工作。
2、注意体重
体重每增加１公斤，膝盖就会多承受３公斤的压力，对关节健康非常不利。如果超出正常体重５公斤，就相当于扛了一袋20公斤的面在行走，负荷之重可想而知。
3、改变不良生活习惯
比如，平常要注意保持正确的站姿和坐姿，久坐、久站应经常变换姿势，防止膝关节因固定姿势而用力过大。另外，建议女性应少穿高跟鞋，尽量选择舒适的平底鞋。
我们日常活动都会用到膝盖，无论是走路、跑步、跳跃，甚至上个厕所都会用到膝盖，所以，我们一定要保护好自己的膝盖。
除上述几点外，还要定期进行检查，特别是中老年人要注意是否有骨质疏松，可定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下进行诊断和治疗。
