膝關節，也就是我們常說的膝蓋，通常承擔身體的大部分重量，但很少得到保護和護理。所以，現在越來越多的人感到膝蓋不適。
膝蓋會越用越“少”
很多人可能不知道：膝蓋是越用越少的，一旦磨損不能修復，只能換。在醫學上，這是不可逆的損傷。
膝關節原本來就有層層保護機制，如果使用正確，它會慢慢磨損，直到它老了，然後報廢。然而，現代人錯誤的姿勢和運動損傷加速了它的磨損，使它越來越早地進入“老年”。
4個動作特別傷膝蓋
1、跑步傷膝蓋，重點看姿勢
如果想要跑步不傷膝蓋，關鍵是保持姿勢正確，建議日常跑步要充分熱身，邁小步，避免過高的抬腿，前腳掌著地跑，慢跑時，儘量避免後腳跟著地跑。
2、避免久坐
關節軟骨本身的血管滋養就較少，代謝只能通過關節液的滲透來維持。如果久坐不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨「餓死」，建議每小時起來走動一下。
3、下山下樓梯別太快
從稍高的地方走到較低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關節將承受地面的反作用力，速度越快，反作用力越大，建議備好登山杖，用它來借力，以減輕下坡時膝關節的負荷。
4、盤腿坐傷膝蓋
當盤腿坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，由於重力的作用，膝關節會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況。久而久之，膝關節也容易出現變形。
如何保護膝關節
1、保暖防溼
膝關節沒有豐富的肌肉和脂肪組織保護，血液循環不暢，如果長時間受涼，會導致關節炎，建議應根據溫溼度的變化，做好膝蓋的保暖工作。
2、注意體重
體重每增加１公斤，膝蓋就會多承受３公斤的壓力，對關節健康非常不利。如果超出正常體重５公斤，就相當於扛了一袋20公斤的面在行走，負荷之重可想而知。
3、改變不良生活習慣
比如，平常要注意保持正確的站姿和坐姿，久坐、久站應經常變換姿勢，防止膝關節因固定姿勢而用力過大。另外，建議女性應少穿高跟鞋，儘量選擇舒適的平底鞋。
我們日常活動都會用到膝蓋，無論是走路、跑步、跳躍，甚至上個廁所都會用到膝蓋，所以，我們一定要保護好自己的膝蓋。
除上述幾點外，還要定期進行檢查，特別是中老年人要注意是否有骨質疏鬆，可定期進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下進行診斷和治療。
