1、不要節食：節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。可以多吃些飽腹感強熱量低的食物。
2、多喝水：餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口，充足的水分還能保證身體內各項代謝功能正常進行。
3、飲料可以喝，選無糖：碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，但是要少喝。
4、吃新鮮水果，別喝果汁：果汁裡面含有更多的糖分和更少的膳食纖維。
5、不吃宵夜：睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類食物。
6、一定要吃肉：但是建議先選魚肉雞肉蝦肉。皮就不好吃啦。
7、主食裡面加粗糧：一方面，熱量會低一些。另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多。
8、別吃太鹹太辣：重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
9、吃飯時細嚼慢嚥：胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。
10、最好別喝酒：酒的熱量太高了，再加上你的配菜燒烤啊，肉啊什麼的。
11、別用視頻下飯：注意力分神什麼事都做不好，包括吃飯。
12、把零食放在看不到的地方：最好的辦法就是別帶回家。
13、別熬夜：作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
14、少坐多站，少靜止多活動：沒事兒多走幾步就對啦。
15、走路時候注意姿勢：別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風。
16、在房間裡放一個秤和試衣鏡：原因你懂的。
17、保持良好的心態：好心情對於控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。
18、貴在堅持：減肥是個長久之計，一定要堅持。
19、建立合理的獎懲制度：有獎有罰，更有動力
20、想吃什麼就去吃，別太壓抑自己的天性。但是一定要少吃。
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