你有没有见过这一类人，他们在外面走着走着，突然不走了，然后开始咳嗽，再随便找个东西搀扶着，咬紧牙把身子一挺，慢慢缓过去
这类人多半患有腰椎间盘突出
腰椎间盘突出
主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后
在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状
其实，由于现代人的工作生活习惯改变，腰椎间盘突出已经成为一种高发疾病，并且逐渐年轻化
有个段子说，有一种悲伤是，事业不突出，业绩不突出，就属腰椎间盘最突出！真是扎了老心，简直说出男人的痛……
刚好，前阵子有粉丝问到我腰椎间盘突出的问题
其中，我发现许多人都有一个误区，就是腰椎间盘突出的患者不能运动，所以不能减肥
看来，又到了我这个美男子破谣言的时候了
腰椎间盘突出需要减肥
体重过大的肥胖者，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加开可使腰部负荷增大，增加了患腰椎间盘突出的机率，对于本身患有腰突的人也是一种负担，不利于康复
腰椎间盘突出可以运动
正确的运动，能够帮助我们有效地预防椎间盘突出的初次发生，也能够帮助我们腰突的康复。
一般来说，对于严重的腰椎间盘突出患者，不建议参加运动，避免给椎间盘带来更大的压力和恶化病情；
而轻度的限制则比较少，另外，在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。
当腰椎间盘突出得到缓解的时候，可适当参加体育运动，但事前需得到医生允许
腰突患者运动起来需要那么谨慎，那减肥是不是无望了？
其实不是，我一直强调，减肥主要是“七分食，二分动，一分睡”，由于腰突患者并不是想动就动，因此减肥仿佛更要讲究方法
控制进食热量
在不运动的前提下，我们每天的热量消耗其实非常少，因此可以采用我首创的基础代谢减肥法，每天摄入的热量等于或略低于你的基础代谢
做法：
（1）准备一把体脂秤，算出你的基础代谢
（2）根据食谱搭配食物
（3）用食物秤计算好食物搭配后的热量
附上食谱
选择正确的运动方式
对于腰突患者来说，最好不要选择对抗性过强的运动，如拳击、篮球、足球等，我以个人角度和认识推荐几种运动方式，不一定适宜所有人，仅供参考
1、游泳
游泳属于有氧运动，能有效地燃烧脂肪，而且对于腰突患者来说，游泳对脊柱的负担非常小，腰椎间盘的压力也相应地减低，但要注意防寒保暖
其中，推荐“蛙泳”为主，因为蛙泳有抬头换气的动作，实际上就是“挺腰”的动作
2、慢跑/快走
快走和慢跑是个综合性的有氧运动，目的是为了提高心肺功能，增强耐力，而且过程中还会不自觉地帮助我们把腰背挺直。建议选择适合自己的跑鞋，如气垫跑鞋
3、“小飞燕”慎做
许多人都一概而论地建议腰突患者做“小飞燕”，但事实上做了“小飞燕”导致情况恶化的例子也不少
小燕飞难度偏大，需要有一定的身体基础。需要等医生结合相应的症状与影像检查评估后，才会建议你做还是不做、应该怎么做
最后，无论对于减肥还是腰突康复，充足的睡眠都是百利无一害，大家还得睡好觉~
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
