哈喽，大家好，今天我们需要讲讲有关减肥的相关内容，本期的话题是“腰”。从遥远的春秋战国时期，我国就建立了对于女性腰部的审美，要纤纤如弱柳，又要体现出女子柔美与摇曳的风情，总而言之就是一个字儿——细。时过境迁，时代随之发展，但是女性对于细腰的追求依旧不变，迷人的小蛮腰依旧是占据主流的审美文化。
今天，我就来教教胖MM减肥，胖MM也可以变身成为细腰美人，只需要3步就能够消除腰部赘肉，修炼迷死人不偿命的小蛮腰。
第一步：控制饮食
想要拥有小蛮腰，就一定要控制自己的饮食，一日三餐是决定我们身材的基础。接下来我给大家介绍3项有关饮食所需要记住的内容，如何通过“吃”来进行减肥，让我们一同了解下吧。
①拒绝多余热量摄入
腰部和腹部是最容易发胖的位置，因为我们进食过后，往往会选择坐着消化食物，所以消化不完的食物就有堆积在腹部的可能性。我们可以选择在饭后进行靠墙站，或者是减少热量的摄入，拒绝高热量食物，拒绝不易消化的食物，从而帮助自己拒绝腰部的赘肉。
②拆卸外卖软件
很多人都有定外卖的习惯，这也造就了外卖行业火热的局面。在这里，我呼吁所有减肥人士拆卸外卖软件，拒绝定外卖。因为当你点外卖的时候，就尽可能减少了运动量，同时也有摄入高热量、高盐分的不健康食物的可能性。
③固定进餐时间
很多人都没有固定的进餐时间，尤其是工作比较忙碌或者是过于宽松的人群，他们在一忙起来或者是肚子不饿的情况下，都是会忘记好好吃饭的。在这里，我呼吁大家固定进餐时间，因为不固定的饮食容易引发内分泌紊乱和消化不良等，从而引发肥胖问题。
第二步：开始运动
想要拥有小蛮腰，我们就一定要记住开启自己的运动计划，让我们开始运动啦。在这里我推荐给大家3项运动，这些运动一定可以分解你的腹部脂肪，让你匀称地瘦下来，拥有苗条的好身材。
①慢跑
想要拥有小蛮腰，我们可以尝试慢跑运动。跑步运动分为慢跑和全速跑（冲刺跑），而慢跑作为一项全身性的运动，轻松而容易进行，针对于减肥具有良好的作用，这项运动不仅可以有效分解你的脂肪，还能够帮助你提高身体机能，提升身体素质，从而拥有曼妙的好身材。
②跳绳
想要拥有小蛮腰，我们可以进行跳绳运动。跳绳运动对于身体具有良好的锻炼作用，不仅可以燃烧我们的卡路里，帮助我们进行减肥，还可以锻炼骨骼健康，未成年人经常跳绳可以有效提高身高，成年人多多参与跳绳运动，能够帮助骨骼提高密度，从而拥有坚韧、结实的好骨骼。跳绳运动简单容易，只需要借助一根跳绳工具，就能够享受减肥的乐趣了，请大家都准备起来吧！
第三步：改善生活规律
想要减肥，拥有小蛮腰，我们就一定要改善生活规律。记住以下三点，我们就可以开始享受健康的高质量生活啦，让我们一同了解下吧。
①早睡早起
我们需要记住的第一点是早睡早起。早睡早起不仅利于身体健康，还可以调节内分泌，从而帮助自己进行减肥。但是对于现代人来说，11点以后睡觉是家常便饭，凌晨才躺在床上更是正常不过，但是这是非常不健康的坏习惯。
熬夜对身体健康的危害影响极大，而早睡早起则会让我们拥有规律的生活，所以我们需要养成规律的生活。
②杜绝久坐
想要成为细腰美人，有一个习惯是一定要杜绝的，那就是久坐。久坐是很多人都会有的习惯，尤其是因为工作原因长时间处于坐姿状态，更是会养成久坐的坏习惯。久坐不仅容易造成脂肪的堆积，还容易造成脊椎疾病，降低人体免疫力，引发各种慢性病。所以我们一定要杜绝久坐。
看到了这里，我们对于如何练就小蛮腰、成为细腰美人已经有了充分的了解啦。胖MM想成为细腰美人，3步减腰部赘肉，修炼迷死人不偿命的小蛮腰。如果你想要拥有小蛮腰，就一定要根据本文所举出的教程来进行锻炼。
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