关于一指硬功，传闻不少，但具体介绍练功功法者却不多，德禅法师传授“一指金”的资料记述， “一指金即单指扎地，全身倒竖，是在金刚拳一势的基础上发展而成。如果全刚拳练得成功，稍加功夫即可。其练法是将全身元气上提归丹田，再下往右手，食指伸直，向下点地，其余 四指内用、握紧、拇指顶住中指。两腿向上倒竖，头面向下，略向前探，两腿伸直。”练此法“以早晨四更为宜，天天练，几十年如一日。”
如此练一指金是比较困难的。在此介绍一种易练而且有增强指力，还可强身治病的 “一指禅”功法。
在练“丹田强力功”三月至半年，使丹田之力可崩放于指稍的基础上练一指禅更好，但也可一边练丹 田 强 力 功，一边练一指禅。
（一）取站桩体位：两足着地、稳扎,半身微向前倾。两手掌叠托于丹田前方。 虚坐如骑马，上
(二）汇聚元气于丹田《如丹田强力功）
（三）运足趾，先将左足的大拇、第2、3、4、5足趾依次向上抬翘然后如此法将右足的5个足抬翘起来，再依大拇趾、第2、3、4、5足下压地面，先左足后右足。如此反复作5~7遍。最后将双足十耻紧压地面，使人体紧扎于地似“千斤坠”站稳
（四）运手指、然后将双手收归胁下，并依大拇指、食指、中指、无名指、小指，逐指逐节屈曲，先左手后右手。待十手指屈曲完毕，又依拇指、食指、中指、无名指、 小指，逐指逐节伸直。如此运手指，左、右手各5~7遍。
（五）发气于指。抬起所练的一指（一般人练 右手 食指，也可练中指，或练左手的 食指或中指），将该指尖置于两眉间距眼部10厘米左右的地方，指尖向上。此时可用意念领丹田之气循胸，臂达所练的指稍。待“内气”运行到指梢时，立即在指头用力，使气与力合。尽量将力气集中于所练指上。此时，可睁大双眼正视前方，并看到所汽练手指为 “两个指头”。
（六）插指，当集力气于一指之后， 再进气收腹，在数妙钟之内崩发丹田之气于指端，猛插所练的目标。 所插的目标，务求准确， 猛插所练的目标。
初练之人，因功力不够，一般先练习穿插西瓜皮或其他瓜果， 为了防止手指受伤，成选择软硬相当的物品练习。
后随着功力的增加可穿插厚纸叠、砂袋成砂堆、塑料泡沫 然后薄板、朽木、石灰墙、木桩、砖块等。本着由软脆至硬坚的 渐进原则，选择插练物体练功。
按上述练习步骤，练完穿插物体之后，应运用内功进行自我放松。不能自我放松者，可以双手互相揉搓3～5分钟，然后收去骑马式， 并稍活动 下肢和下肢十趾，停止练功。
此功法，可早晚练习一次，每日练二次。当练至能穿插砂袋漏砂时，说明已有一些功力了，如练至能穿插薄板、石灰墙时说明功力进展到了相当程度，但若能真正穿墙钻法。
则需要坚持久练，否则难以成功。如不能达到穿墙的地步，如能插入猪肉皮或插入活狗或其他动物体内，则说明指力已有攻击力量了。
