有一種運動在城市年輕人中很受歡迎，很多人都對它躍躍欲試——攀巖。
攀巖是一種對體力和精神耐力有著雙重考驗的運動。事實上，很少有運動能像攀巖那樣需要調動全身如此多的肌肉，同時還要注重平衡、柔韌性和精神耐力。
如果你想把攀巖加入到你的整體健身計劃中，最安全並且容易實施的方法就是眾所周知的室內攀巖。
攀巖對健康的益處
攀巖是一項融合了有氧和無氧訓練的運動類型，能夠燃燒大量的卡路里。
與其他運動相比，攀巖更像是一種間歇訓練，而跑步或騎自行車等有氧運動往往更加傾向穩態式的有氧模式。
當你在攀登時，你會調動全身的大部分肌肉，你將依靠臀大肌、大腿和小腿的肌肉群向上蹬，而你的背部、胸部和手臂也將參與到攀爬、穩定的動作中去。
攀巖也是一種增加你的核心力量、靈活性和提高協調性的絕佳方式。
前文說到精神耐力，確實，攀巖需要保持耐心、專注，所以說這一種極佳的有益於身心的運動項目。
攀巖的優點和缺點
上文說到了說到了攀巖運動的一些特點包括益處，我們再來總結一下。
- 優點：
“攀巖運動是一項全方位的運動，這就是為什麼這麼多人會被它吸引，”不僅會鍛鍊你的上半身和下半身，而且還會鍛鍊到你的精神耐力和綜合思考能力。
另外，攀巖還會滿足你的社交需求，攀巖館是結交新朋友的好地方。另外，來自其他攀巖者的支持和鼓勵會給你帶來滿足感，增加你堅持攀巖鍛鍊的可能性。
- 缺點：
1.不是純粹的有氧運動
攀巖確實會讓我們的心率飆升，也會提高心肺健康水平，但是如果你僅僅是想找到一種更加純粹的有氧運動來代替跑步、騎自行車或游泳，你可能會失望。
2.耗時
如果你今天僅僅想做一個有氧運動，那麼往往在跑步機上度過30-45分鐘就足夠了，而攀巖需要大量的熱身時間，所以一次完整、安全的攀巖運動往往需要60-90分鐘，有些人認為這是對於時間的一種浪費。
3.其他
另外，攀巖存在摔倒或受傷的風險，這就是為什麼攀巖館都配有專業的教練。
雖然大多數商業健身房也會有教練，但是大多數健身房可以完成的訓練會有非常具體的規則，而攀巖運動的不可控因素太多。
對初學者來說，最大的安全挑戰是知道如何解讀自己的身體信號。你必須瞭解自己身體和精神的疲勞極限，不能忽視其中一個。
提升你的攀巖能力
大多數攀巖訓練都是在專門的攀巖課程上進行的。但是就像其他的體育活動一樣，你可以通過進行一些專項訓練來增強你的力量、靈活性和耐力，從而提升你攀巖的技能。
因為攀巖是一項調用全身肌肉群的運動項目，所以你需要在健身房裡針對全身肌肉群進行力量訓練，另外，你需要格外關注核心部位、拉力和握力的訓練。
重點訓練內容
- 核心類
平板支撐Planks
死蟲式Dead bugs
懸垂舉腿Hanging leg raises
- 拉力類
引體向上Pull-ups
高位下拉Lat pulldown
俯身划船Bend over rowing
坐姿划船Seated rowing
二頭肌彎舉Biceps curls
- 握力類
吊環/單槓懸掛 Ring/Bar hanging
農夫行走 Farmers walking
網球擠壓Tennis ball squeeze
另外，你還需要增加一些瑜伽訓練來提升你的靈活性和柔韌性。
希望大家能夠深入瞭解攀巖這項運動，並確認是否真的適合自己對於運動項目的需求。如果你確實決定開始攀巖，希望能夠從中真正獲得收益。#運動課代表# #冬日甩肉大作戰#
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