前段时间
杨幂在直播中大秀美腿
仅17.2厘米的脚踝
令许多网友不禁感叹
到底怎样才能瘦啊
我这辈子都到达不了吧
别再只会隔着屏幕羡慕啦
今天Shy哥就给你们盘一盘
一天中运动燃脂的黄金时间段！
好身材永远离不开动起来，
不信你试试看！
燃脂最快的时间
直接放个大招，也是你们最想知道的：一天中热量消耗最高，燃脂最快的时间是 16:00-19:00，因为在这个时间段内：
肌肉合成更快
导致肌肉分解的皮质醇水平偏低[1]，而维持肌肉强度的睾酮水平偏高[2]，肌肉合成速率更快，消耗热量也更多。
肌肉力量更大
下午肌肉的肌张力加大，肌长度增长[3]，肌肉力量高于上午，训练动作幅度更大，燃脂效果更好。
运动耗能更多
静息代谢是每天能量消耗较大的部分，这个时间内静息代谢率达到一天中的峰值[4]，意味着此时运动所需供能更多，相对应的消耗脂肪也更多。
这个时间段内肌肉力量更大，合成速度更快，适合进行刺激全身肌肉的力量训练，而经过一上午的活动，我们的体温也在这个时间段达到最高点[5]，运动耐力大大提升，也可以挑战高强度的有氧运动哦～
这里Shy哥推荐小伙伴们将高强度运动和低强度运动交替进行的HIIT训练，不但运动中高速燃脂，运动结束，还具有继续消耗脂肪的后燃效应！一起跟着萨曼莎，10分钟高燃HIIT练起来吧！
办公族可适当延后时间，下午和傍晚肌肉合成速率都偏高，燃脂速率偏快，适合安排训练计划，不过运动后也要注意营养补充哦～（运动后这样吃瘦更快） 那么问题来了，除了下午四点至七点，其他时间段的训练怎么安排，才能增强运动效果快速燃脂呢？
这些时间点，这样练瘦更快
一天中每个时间段都有适合的运动，不同的时间，选对匹配的运动，想不瘦都难！
7:00-9:00
清早体内糖原含量低，身体会消耗更多脂肪为运动供能，但清早肌张力水平偏低，不适合高强度运动，可以选择温和的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，时间控制在30-60分钟内。
12:00-14:00
中午适合舒展紧绷了一上午的肩颈背部肌群，室外温度偏高，适合做简单的办公室运动：
坐姿卷腹
左右交替为1次
10次/组，做3组
深蹲
缓慢匀速
10次/组，做3组
跨步下蹲
左右交替为1次
10次/组，做3组
21:00-22:00
睡前低强度运动有助于提升新陈代谢，加速燃脂，对促进睡眠质量也有帮助哦，比如10分钟的居家拉伸动作（一学就会的拉伸）
运动时间安排对
杨幂脚踝就能有
根据作息选出最适合自己的训练时间
可以燃脂更多瘦得更快哦～
记住，我们的究极目标是
