苏格拉底说过，人一辈子最核心的任务就是“认识你自己。”
中国古话说的是，人贵在自知。
我们心理咨询行业的人，几乎每天都在做这件事情，弗洛伊德每日都会进行自我思考，
他对自己进行深刻的自我分析，才写出了那么多精神分析的著作。
自己能够觉察反省自己，才能不断向前探索。但是，探索内心世界是最难的。
因为一个自大的人是看不见自己的，他觉得出错都是外界的错误，
同样一个自卑的人总是觉得自己不行，看不到自己有什么优点，怎么突破现状。
所以，我们只有不断自我觉察，就像电脑和手机上的杀毒软件一样，
才能查出需要优化的地方，不断自我升级。
那么，如何提高自我觉知的能力呢？
首先，我们得知道一个人4种自我的构成。其次，我会讲3种探索自我的方法。
心理学上有一个效应叫乔哈里窗效应。
提高自我觉察，就是一种不断探索自己乔哈里窗中自知区域的能力。
乔哈里窗是由乔瑟夫（Joseph）和哈里（Harry）在20世纪50年代提出的，
它的意思是每个人的自我，都包含有四个方面，每个方面的自我展示的路径是不同的。
乔哈里窗由两个维度构成，一个涉及自知，就是自己知道或自己不知。
另一个维度涉及他知，就是他人知道或他人不知。
这两个维度把一个人的自我分成了四个区域：开放区、盲区、隐秘区和未知区。
第一个区——开放区。
开放区是[你知我也知]的部分，这是最安全的区域。存放的是自我的基本信息，
比如你的名字、性别、长相等。越自信的人开放的区域越多，比如对自己的学历有信心就会说，
比如有的人担心有年龄歧视就会隐藏年龄，有的人就无所谓，觉得我多大、学历不是最优我也ok.
开放多少也和一个人的个性有关，比如有的人特别爱在朋友圈发父母孩子老公，好朋友合照，
有的人就不愿意发这些。
开放区展现了一人的公开我，就是你希望把自己的那部分展示给大家。
你的社会形象是什么样的，一定程度上反映了你的希望的样子。
所以我常说，想要了解一个人的理想自我，就去看这个人的朋友圈就知道了。
事实上，很多企业的HR也会把一个人的过往朋友圈当作一个评判维度。
第二个区是盲区，[你知我不知]的部分，是自我觉察不到的地方。
其实，所有人都不能全面准确地了解自己，也就是人们都会有盲点。盲区的大小，
与自我觉知能力的强弱有关，这也很容易让人出现自我认知的偏差。
一个开放性的人，会虚心听取别人的逆耳忠言，修正缺点，缩小盲区，成为有自知之明的人。
所以我们常说：忠言逆耳、苦口良药。
但是有的人会对某些经验刻意忽视。当某些经验与他的自我经验不一致时，
他就会去自动忽视或否认它，以防止它对自我价值的破坏。
例如，一个自傲的人经常会否认自己的弱点，为什么？因为那个缺点正好处于他的盲区中。
所以盲区展示了一个人的自我觉察能力强弱。
第三个区是隐秘区，属于[我知你不知」的区域。
里面有个体隐藏住，不愿让外界知道的内心隐私。比如自我的弱点，个人伤痛，邪恶的想法。
隐秘区的大小取决于一个人的自我开放程度。开放度高的人会把更多的信息放在开放区中，
隐秘区就会较小。自我封闭的人会有意识地把自己隐秘区保护起来，
不与外界进行真实有效的交流与融合，他们在与别人交流时，会让人感到一种距离感。
当然，隐私很多时候也有关伤痛。在人际交往过程中，也要注意这一点，不要去扒人隐私，
伤害他人。比如夫妻之间给对方一个空间，不去触碰对方的伤口也是必要的。
第四个未知区，是[你我都不知]的区域。
这个区域会包含有很多被压抑的记忆，这里面包含有你未显示出的潜能，
也会有让你无法预料的破坏因素，还有被压抑在潜意识层面的人生经验。
未知区的探索关键是自我探索，需要勇气与力量。
心理咨询和催眠很多时候，就是让患者敢于尝试未知领域，可以探索出自己的潜能。
如果你觉得这4种区域，不太好理解，或者一下子记不住，
那我可以打个人生花园别墅的比方，帮助你理解。
我们可以用一栋神秘的花园别墅里面的4扇门，来形容一个人的4种区域。
第一个区域，开放区，自然就是别墅的大门了，不管是路人朋友还是自己，人人都能看到。
第二个区域，盲区，可以理解成你这栋别墅，杂草丛生的后花园的小门。
这个地方你自己几乎很少来，但是你的朋友们却可以注意到。
第三个区域，隐秘区，可以理解成是你的卧室门，除非我主动邀请你来参观，
否则普通人很难进入到你的心灵别墅的这个区域。
第四个区域，未知区，就是在这栋别墅的某处，隐藏着的一处地下密室，
这里尘封着你未知的潜能的记忆，如果不去刻意探索，没人能找的到。
总而言之，不论是乔哈里窗，还是你人生的花园别墅，
它向我们展现出一个道理：当局者迷、旁观者清。
我们需要有效地运用乔哈里窗，并调节各区域间的关系与大小：
扩大开放区，缩小自盲区，探索未知区，保护好隐秘区，让自我与他人和环境和谐相处。
那既然自我探索的途径是通过自知与他知两条路径中获取信息的。所以说，对应的也有3种方法，
可以让我们不断提高自我觉察能力，看清自己。
一是在与别人比较中理解自己。
这是一种客观的方法，通过与别人比较中确定自己的位置与形象，
我们可以和理想标准或榜样人物比较，这个人物可以是你身边够得着的牛人，
也可以是古今中外，你最喜欢的名人大腕。当然比较是为了自我提升，而不是自我贬低。
二是从别人态度中了解自己。
别人的态度是一面镜子，可用其观测自身。如果你受到了朋友的敬佩，领导的器重，同事的信任，
就说明你一定具备了令人喜爱的人格品质。同时，也可以运用参照多个镜子来调整自己的形象，
知道自己在不同人眼中是什么样子的。
比如说可以让自己的几个好朋友用3个关键词来形容自己，或者发一条朋友圈，
看你在不常打交道的人眼中是什么样的印象。这也是探索盲区的一种方法。
三是与自己的比较中了解自己。
与自己的过去比，只要在进步，就说明自我在发展，这时不需太在意别人的成就。
虽然你的进步可能不如别人快，但是只要你努力有获得，就该肯定自己。
每个做过心理咨询的人都跟我讲过：自我探索的过程是痛苦的，但结果是令人喜悦的。
自我探索要经历这样几个阶段：第一个阶段是审辩期，第二个阶段是反转期，第三个阶段是成长期。
第一个阶段是审辩期。
这一阶段主要是看清自己，找准定位。要去理清：我是谁？我具备哪些能力？我有哪些弱势？
我们人从什么时候开始审视自己的呢，比如你开始承认自己资历平平，能力一般。
但是你也发现自己和周围人的优势不同。
第二个阶段：反转期。
这一阶段的主要目的是接纳自身的特点，包括优势与劣势，关键是寻找自己的突破点。
这一阶段要回答的问题是：我可以突破什么？
心理学家霍尼曾说过，一个人要想真正的成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时又有所追求。
如果我数学不行，我能不能在语文上发挥优势，悦纳自己？很多人总是一个岗位郁郁不得志，
总是觉得自己有问题，却不知道其实关键在于自己没有找到突破点。
第三个阶段：成长期。
这一阶段主要是自我实现的过程，遵循自己的人生目标，不畏艰难地去实现它，获取人生成就。
这一阶段要回答的是：我有能力做什么？
当然，自我探索过程中是伴随着情感阵痛的。你是否有过自我痛苦的反省体验，
伴随着后悔、自责、痛苦等情绪？其实，清楚地认识到自身的缺陷，对多数人来说是一件痛苦的事情。
谁能真正接纳自己的自卑、胆小、孤僻？看到自己的缺点特别容易产生无助感无望感。
我们必须依靠自我的成长力量，战胜自己才能进入了成长期，
因为，人的成长就是离开心理舒适期的过程。
这其中，我们必须清醒地自我评估，一个总感到自卑，进而对自己的产生消极看法，
认为自己一无是处的人，总是对自己的问题认识不清。
与高自尊的人比较，低自尊的人对自己的人格描述不确定，也不稳定。
特别是，面对挫折失败与负面评价时，更是如此，无法清晰地确定自己。
今天，别人夸奖了自己就高兴，明天别人批评了自己就伤心，活在别人的眼中。
这就是没有稳定准确的自我评估。
