昨天我和闺蜜互为“情感垃圾桶”进行了一场灵魂交流。
大概宗旨就是说我俩当了妈之后都不好好拾掇自己了，原本颜值就不高，这下更是跳崖式下降。
期间我俩互相给对方喂心灵鸡汤，什么我们一定要对自己好一点，爱孩子之前更要爱自己……
末了，她说：“所以我刚给自己买了个新包，我就该对自己好一点！”
我：“……”
友尽！拉黑！塑料友谊到底结束！
身为柠檬精的我今天来和大家分享5个产后也能拉高颜值、hold住苗条身材的好习惯，这可是多少个包都换不来的！
01
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做个怕晒的小仙女
俗话说：“养儿不防老，防晒才防老。”
长期日光照射会加速皮肤衰老，表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成 。
尤其要点名紫外线中的两个“坏家伙”，一个是UVA，皮肤晒红，出现红斑就是它的“功劳”；另一个是UVB，皮肤晒黑就是它的锅。
大家平时可以通过天气预报或某些手机APP来了解当天的紫外线指数，选择合适的防护方式。
说到这儿，就不得不提防晒霜这个“最佳助攻”。
其中SPF 是防护 UVB 能力的体现，简单讲就是防晒红的。PA 针对的是 UVA，简单讲就是防晒黑的，后面的+号越多越有效。
资料来源于《皮肤防晒专家共识（2017版）》
要想达到防晒的效果，防晒霜要在出门前15分钟涂抹，要涂够2mg/cm2 ，一张脸大概要涂一块硬币大小的量，最好每隔2~3小时补一次。
在选择防晒霜时，大家要注意看成分，下图中的这些成分都是中国化妆品准用的防晒剂。
资料来源于《皮肤防晒专家共识（2017版）》
02
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做个开心的“水桶”
多喝水不光能促进新陈代谢，保证皮肤水润Q弹，还能帮助减肥。
有研究表明，每天喝2000ml的水，可以消耗100大卡的能量，相当于慢跑15分钟，而餐前喝两杯水，还能有效地降低食欲。
既然喝水好处这么多，那怎么喝才能做个开心的“水桶”呢？
1、喝多少？
《中国居民膳食指南（2016版）》中提出，推荐成人每天喝1500~1700ml的水。
2、什么时候喝？
喝水没有时间段的要求，重点是一天内多次补水，一次要喝够250~500ml。
等感觉到渴了，说明身体已经很缺水了。要观察尿液的颜色，如果尿液颜色加深，即便没有感觉到口渴，也得快快喝水。
3、喝什么水？
白开水就再好不过了，不要靠喝饮料来满足每日水的需求量，不然水够了，脂肪也够够的了。
除此之外，千滚水、隔夜水也可以喝，里面的亚硝酸盐少得很，完全不用担心。要是喝饮水机的水，建议每隔1~2个月，就按说明书清理下饮水机。
4、喝什么温度的水？
热的凉的温的都可以，看大家习惯，不过水温最好不要超过65℃，高于65℃对食道健康十分不友好。
多喝热水可以，但少喝烫水
5、喝多了怎么办？
除了会疯狂上厕所以外也没啥坏处。
大家别担心喝太多水会“水中毒”， 临床上真正出现“水中毒”并不单单是水喝多了，还伴随其他疾病问题。
03
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做个机智的“吃货”
很多哺乳期妈妈为了保证母乳有营养，就疯狂地吃，最后奶多不多不知道，自己倒是胖了一圈。
对于母乳妈妈来讲，食物要丰富，尽量保证一周吃够50种食材，但要多样不多量。
《中国居民膳食指南（2016版）》中提出，哺乳期的妈妈一天摄入食物总量如下图所示。
除此之外大家要注意不要摄入酒精，酒精会通过母乳传递给孩子，对孩子的生长发育不利，而且还会抑制乳汁分泌，同时也要避免喝浓茶和大量咖啡。
04
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做个灵活的瘦子
产后做凯格尔运动可以帮助修复盆底肌，能有效解决产后漏尿、阴道松弛等问题。
产后一年是修复的黄金期，对于顺产的妈妈，如果没有伤口，身体恢复得很快，大概在产后2周左右，恶露颜色变成白色，量也减少之后就可以做了。
对于剖宫产的妈妈，因为有伤口，身体恢复需要更长时间，要暂时避免增加腹部的压力，最早也要等到产后4周再开始。
除了凯格尔运动，其他的活动也可以逐渐开始了。
顺产42天后，剖腹产3个月后就可以适当运动。比如散步、慢跑等，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。
有腹直肌分离的妈妈要注意不要做仰卧起坐、卷腹等动作。
产后妈妈们，你们都学会了吗？
