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2020年，由於新冠疫情，越來越多的人開始重視健康，並通過瑜伽健身，來提高身體的抵抗力。
但是，對於很多沒有基礎的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習什麼體式呢？
其實，答案很簡單，那就是從最基礎的體式開始，循序漸進的練習，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。
那麼，今天，也給大家分享16個簡單的基礎瑜伽動作，超級適合瑜伽初學者入門練習，記得一定要收藏哦！
1、坐姿+冥想
- 選擇一個隨意的坐姿
- 雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯
- 以身體的舒適為主
- 吸氣，脊柱向頭頂的方向延展
- 呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉
- 雙手自然放在雙腿上
- 閉上眼睛，冥想5-6分鐘
- 初學者可以將自己的意識放在呼吸上
- 儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
- 站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊
- 脊柱延展，雙腳向地面的方向踩
- 雙肩放鬆下沉，打開胸腔
- 眼睛平視前方，下巴微微內收
- 保持5-8個呼吸
3、站立前屈
- 山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈
- 注意保持脊柱一條直線
- 初學者雙手放在大腿上
- 保持5-8個呼吸
4、幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下
- 感覺像坐在一把椅子上
- 注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖
- 保持5-8個呼吸
5、樹式
- 山式站立，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 右膝向下指向墊面
- 吸氣，雙手合十放在胸前
- 呼氣，右髖向下沉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、低弓步
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 伸直左腿，右小腿垂直墊面
- 雙手放在右腳的兩側
- 吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
7、高弓步
- 在低弓步的基礎上
- 吸氣，立直脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，掌心合十
- 呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向
- 髖部中正，保持5-8個呼吸
- 換另一側
8、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 轉左腳向外90度
- 左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
- 髖部中正，立直脊柱
- 吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝
- 膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、貓式
- 跪立在墊面上，小腿腳背貼地
- 雙腿雙手分開與髖同寬
- 大腿手臂垂直墊面
- 呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍
- 保持5-8個呼吸
10、牛式
- 在貓式的基礎上，轉動骨盆向前
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
- 最後抬頭，腹部微內收
- 保持5-8個呼吸
11、金剛跪
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 臀部坐在腳後跟上
- 吸氣，脊柱延展立直
- 呼氣，坐骨向下沉，雙手放在大腿上
- 保持5-8個呼吸
12、嬰兒式
- 在金剛跪的基礎上
- 身體前屈向下，雙手臂向前伸展
- 前額點地，保持5-8個呼吸
13、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣，準備
- 雙腳前腳掌推地，大腿收緊
- 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿
- 伸直手臂，延展脊柱
- 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
14、斜板式
- 從下犬式開始，身體重心向前移動
- 手臂垂直墊面，收緊核心
- 身體一條直線，保持5-8個呼吸
15、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 吸氣，雙腿併攏或者打開與髖同寬
- 呼氣，抬頭，打開胸腔
- 同時雙腿向後向上，雙手臂向後伸展
- 掌心相對，眼睛平視前方
- 脖子後側放鬆，保持5-8個呼吸
16、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
- 閉上眼睛，冥想10-15分鐘
還等什麼，開練！
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