过度训练表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
什么是过度训练
训练困难
过度训练会降低运动表现，健身就会导致训练变得困难。呼吸困难，心率增高，即使你规律的进行运动，你也会觉得力量无力、速度缓慢、活力日逐恶化，这就是训练过度一种状态。
睡眠不佳
充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。身体精力旺盛，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。
没有食欲
身体状态失衡会影响消化系统。较过度训练时，可能导致食欲下降，因为激烈的运动会刺激身体的内脏，所以会造成食欲不振。
代谢失衡
长期低能量供应可能导致营养缺乏，过度训练会带来过度的皮质醇激素分，会抑制免疫系统的功能。
怎么健身才能
运动需要热身
热身运动可以为进行更强烈的身体活动之前做好预备，热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
衡量运动强度
要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试自己的心率，最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
衡量运动时间
一般来说，中老年人每次运动锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次即可。
最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
怎样恢复训练过度问题
增加睡眠时间
每天至少应该保证6-8个小时睡眠，如果你入睡困难，尽可能早的关掉手机、电脑，减少被蓝光照射，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好地睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。
每天保持7-8个小时的睡眠对身体是最好的保养，良好的健身再加上每天规律的睡眠会使肌肉更自然的生长，反之，对精神压力很大，不利于身体恢复。
提升营养，增加碳水化合物
充足的营养能帮你控制皮质醇水平的上升，营养充足能够让你体力更充沛、恢复的更快，多使用食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，它们属于碱性食物，可以减轻体内酸性。
改变训练时间
我们在运动过程中应该要循序渐专进、量力而行，一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动，十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
做减负训练
降低训练次数，减少力竭，降低训练频率
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