训练量(volume)是增肌、增力中最关键的因素。变得强壮最可靠的方法就是多练。更多的训练量告诉你的身体需要变得更强来适应。但最终你的身体会习惯一定水平的综合训练量，很难更进一步。训练就是给身体施加压力，身体将外部压力视为威胁，并以更强壮的肌肉，更厚 实的连接组织进行回应，并做好准备，面对即将到来的下一次威胁。
假设你这周做 200 磅*5 次，下周做 205 磅*5 次，那么训练量就是 1000 磅与 1025 磅，没太大差别。通过加重你就可以变强壮，但是这种策略只能用一段时间，之后你身体就会觉得压 力太大，难以应对。
道理很简单，为了更好的效果，有效的方法就是多练。
计算训练量的方法是把重量乘以组数再乘以次数，比如你做 200 磅 5 组 5 次，那么训练量就是 200*5*5=5000 磅。当然，不要把量当成万能，它也有缺点。比方说你下肢训练日用腿举代替深蹲，肯定可以用比深蹲更大的重量，看起来训练容量很大，但这并不是一次有效的训练。这个道理放在前蹲与后蹲的比较中也一样成立。
一个衡量训练量的简单办法是记录一次训练中做了多少次高、中、低强度的训练。同时， 也记录下每次训练或针对某个肌群的训练有多少组是艰难完成的。
如果你想增肌，最好就是用一个你能做很多次的重量来增加训练量；如果你想变得更强 壮，训练容量仍然需要纳入考虑，不过你得使用更接近极限的重量来培养你对大重量的适应性
分享到:
