近日，冷空氣愈加頻繁，逐漸進入深冬，進補也開始提上日程。俗語說：“冬季進補，上山打虎。”但切記不可“盲補”，那該如何進補？今日教大家9個“三”冬季養生進補口訣！
三補
立冬進補有個地域原則：北方溫補、南方清補、高原潤補。
- 北方地區的冬季天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。
- 長江以南地區雖然已入冬，但氣溫較北方地區要溫暖得多，進補應以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類，牛羊肉適量吃。
- 地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯的膳食。
除了這大環境原則外，還要注意我們生活的小環境。比如現在北方普遍都通了暖氣，很多人長期待在有暖氣的室內，所面對的環境不一定就是寒，也有可能是熱，所以可以搭配多吃點蘿蔔、大白菜等。
南方一些家庭，冬季也會開空調取暖，所以環境裡還夾雜了些燥，這樣進補的同時還得潤燥，比如煲百合銀耳糖水、綠豆蓮藕骨頭湯等。
三重
人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辨，中醫養生原則應該是：少年重養，中年重調，老年重保。
少年陽氣正盛，小補即可；而中年人就要根據身體狀況進行相應的調理，比如最近很勞累，身體損耗太大，就需要特別重視調養；老年人往往患有多種慢性疾病，更應多重視保護。
三暖
除了出門要做好暖頭、暖腰、暖腳外，冬季還要持續做好另外三個暖。
①洗漱暖
冬季如果直接用自來水洗臉刷牙對血管會有刺激，建議用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。冷天洗澡前可先打開浴霸等設備，然後做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳，等溫度上升後再入浴。
②如廁暖
老人晚上習慣起夜，有些人有尿頻、尿急症狀，晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。所以如廁時也建議打開浴霸，保持溫度，然後動作要慢，避免突然暈厥。
③睡前暖
睡前如果手腳冰涼，很影響睡眠質量。所以建議睡前泡泡腳，或是洗完澡就躺床上，也可以藉助空調、暖氣等保持溫度，有助於睡眠。
冬季精神應以寧靜為本，食物應避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，日常需注重適當的運動鍛鍊和疾病的預防，過一個平安喜樂的冬天！
