你的髖開了嗎？靈活的髖部可以讓你更容易進入高級姿勢，但實際上過多的運動範圍可能會對您不利。
在瑜伽中，開髖是很難以捉摸的。我們渴望通過開髖練習解決我們所有問題。我們都認為，靈活的髖部將使我們能夠輕易完成像蓮花式這樣的高難體式。但是過大的運動範圍可能會對我們不利。
首先來了解一下髖關節活動過度
運動過度，這是一個通用術語，指的是關節的運動範圍過大，而缺乏支持運動的穩定性。它可能是天生的，也可能是通過定期拉伸達到的。在髖關節中，它也可能源於長時間坐著或活動減少導致髖部穩定肌（臀大肌，臀小肌和其他肌肉）變弱。髖關節過度靈活是比較普遍的，尤其是在瑜伽中，因為在瑜伽中，我們常常專注於長時間深深的伸展以獲得良好的放鬆。
經典開髖體式，例如單腿鴿王式可以使運動過度更加明顯。
經典的開髖體式，例如Eka Pada Rajakapotasana（單腿鴿王式）。對於有些人來說，它似乎更像是一個休息的姿勢，因此他們繼續尋求更深層次的變化或更難的修改。然而，將那些已經很靈活的區域延伸開來會使靈活性更加明顯。最初進行更深的拉伸感覺很好，但周圍的軟骨和韌帶也會影響運動，這可能會加重負擔並降低其強度和穩定性，從而減少支撐力，這對於髖關節的完整性至關重要。
因此，不要將其深入到靈活的區域中，而應注意緊繃或虛弱的地方。然後，通過姿勢來增強髖部的力量，從而將注意力從髖部靈活轉移到髖部穩定。您無需對此進行過度分析；唯一需要做的就是正念，以尊重自己的感受。
瑜伽解剖：髖關節
要了解運動過度對髖關節的影響，我們需要對它的五個主要層（從深層到淺層）進行基本瞭解。首先是關節的骨質結構，它將股骨的球形頭部裝入稱為骨盆的髖臼的窩中。被關節軟骨和由纖維軟骨和密集的結締組織所包圍，以幫助將球保持在承窩中。關節囊是圍繞關節的一個薄而充滿液體的囊，由韌帶固定。最後，在這些結構之上是許多肌腱和肌肉。
髖部的每個較深的結構在穩定性中都起著重要作用。盂唇加深了窩，使股骨頭更難以滑出。它還在減少關節的接觸應力以及在確保股骨頭與其窩之間的潤滑方面起著至關重要的作用。
關節囊增加了另一層穩定性，並分泌出一種減少摩擦的潤滑物質。同時，圍繞髖部的韌帶限制了關節可以移動的程度，從而防止了更深層軟骨的錯位和磨損，韌帶將骨骼固定在一起。
但是，韌帶沒有彈性，因此一旦過度拉伸，它們就會保持原來的狀態，從而削弱了支撐關節的能力。
最後，最接近表面的是，許多肌腱和肌肉在強度和柔韌性方面達到平衡時，會產生髖部的所有運動並穩定關節。
這五個層一起工作。當任何一層不起作用時，其餘的層都必須更加努力地工作。如果您的韌帶過度拉伸，則肌肉必須努力穩定關節。而且，如果您的肌肉無力或無法正常發力，則韌帶的較深層必須通過吸收運動的影響來補償（就是常說的代償）。
麻煩的是，你很難感知這種狀況。軟骨和韌帶的感覺較弱，並且長時間後才會發現，這意味著在損傷發生之前，您可能不會感到疼痛或注意到任何問題。
當您的臀部變得更加柔韌或開放時，在臀部肌肉中形成力量來幫助穩定該活動變得尤為重要。
像戰士III（Warrior Pose III）這樣的姿勢對於練習使用臀肌和極小肌來穩定直立腿的臀部來說是一個極好的方法。
髖關節穩定性練習：戰士 III
鍛鍊髖關節穩定性的一種好方法是，以平衡的姿勢集中在站立的腿上。當您直立時，臀部肌肉對於臀部穩定至關重要。這些肌肉有助於將股骨頭固定在髖臼中，以防止沉入並磨損軟骨和韌帶。
像戰士 III（Warrior Pose III）這樣的姿勢是一個極好的姿勢，可以練習使用臀肌和極小肌來穩定直立腿的髖部，並增強這些肌肉，從而在您的所有直立姿勢中為您提供支撐。
