“醫生，我生孩子時打了無痛，現在總腰疼，這可怎麼辦？”，不僅是無痛分娩的媽媽，還有一些剖宮產媽媽，在產後複查時常問到這個問題。
無痛真的會引起產後腰疼嗎？
我們先來看一組數據，2012年英國著名的薈萃分析（Cochrane Reveiews），收集了世界範圍內有關這方面的研究，三個累計1806位產婦的研究，隨機分組，比較沒有用硬膜外分娩鎮痛的913位，和使用硬膜外分娩鎮痛的893位產婦的腰痛發生率，兩組分別出現了361（40%）位和337（38%）位慢性腰痛病人。看來，無痛並不是引起產後腰痛的必要條件。
為什麼產後女性容易出現腰疼？
1.身體結構的生理性改變。每一位媽媽的骨盆都曾經歷長期的骨盆壓迫，肚子一天天增大，腰部的支撐力也在一天天增加，在所難免會發生腰部疼痛；
2.分娩帶來的內分泌變化。女性在生產後，內分泌、腹直肌、盆底肌也都需要時間恢復，在沒有完全復位之前，也會出現腰疼；
3.活動不足或過量。月子期間，很多媽媽會臥床靜養，飲食營養過多，而運動量急劇減少，腰部承載力有限，抑或產後久坐、束腰過緊，這些都會導致腰肌勞損，造成產後腰疼。
4.餵奶姿勢不當。母乳餵養的媽媽，在躺喂或者坐喂後不注意放鬆肌肉，使得腰部肌肉持續緊張，引發腰疼。
5.缺鈣。孕期和產後都應該注意補鈣，尤其母乳餵養的媽媽更要注意。產後身體內的雌激素水平較低，泌乳素含量高，身體更新鈣的能力下降，但母乳又會消耗大量的鈣，補鈣不及時，常會造成腰疼、甚至骨質疏鬆等。
防治產後腰疼，該怎麼做？
1.控制體重。孕期要保持合理的體重增長，不僅能減少對腰部產生的壓力，還能減低娩出巨大兒的幾率，減少妊娠併發症的發生率；
2.避免久坐久站。產後媽媽在保證休息的同時，要儘可能避免頻繁彎腰、久坐、久站，也不要過早運動。如需鍛鍊，請在專業人士的指導下進行。
3.適當補鈣。孕期和產後的女性，由於身體中的鈣有一部分要供應胎兒、嬰兒的身體發育，一定要及時補充鈣片和含鈣豐富的食物，
每天需攝入1200mg鈣。
TIPS:
此刻，無論你正在孕期，或已分娩，多留意自己的腰疼是否存在以上因素。需要產後媽媽注意的是，產後完全恢復一般需要6周的時間。
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排版 | Anne
