伤病是每个运动员的梦魇，球队在非赛季或者新秀前的体测环节的时候，会进行FMS（运动功能性筛查）！以此预判该球员身体在基础动作模式中所存在的短板，进行纠正和加强。以保证球员在高强度的比赛中减少损伤的几率和拥有更长的运动生涯。
什么是FMS？
FMS全称是 Functional Movement Screen 翻译中文叫做功能性动作筛查。 它是运动和医疗之间的一个桥梁。
通过七个动作，我们发现身体存在的一些问题，通过筛查基础动作、灵活性、稳定性来发现我们身体的一些问题，针对这些问题进行纠正训练，帮助改善动作质量。降低损伤风险。
功能性动作筛查执行顺序
从站立位到低位的顺序进行筛查，这样能减少测试者在不同测试间转换的时候节省体力，同时节约时间成本。
- 深蹲 Deep Squat
- 跨栏步 Hurdle Step
- 直线弓箭步蹲 Inline Lunge
- 肩部灵活性 Shoulder Mobility
- 主动直腿上抬 Active Straight-Leg Rise
- 躯干稳定俯卧撑 Trunk Stability Push-Up
- 旋转稳定性 Rotary Stability
为什么要用FMS的7项动作筛查
1.深蹲
目的：这个深蹲的测试显示了一个人是否在髋、膝、踝做全幅度的时候的对称性。
手臂保持过头顶是为了测试一个人能否完全依靠下肢的时候，不丧失上肢和胸椎的功能。
2.跨栏步
目的：这个动作是单腿站立时挑战动态跨步运动。这个模式需要比平常更高的抬腿，测试了抬腿的灵活性和支撑腿的稳定性。
3.直线弓箭步
目的：这个测试让下肢处于直线分腿支撑的模式，同时上肢和下肢处于交互的模式。相辅相成。在测试脊柱的特殊性的同时，还测试了髋、膝、踝、足的灵活性和稳定性。还挑战了多关节的柔韧性。
4.肩关节灵活性
目的：测试上肢反向动作模式，在一只手做运动的时候，另外一只手会不会进行代偿。
5.主动直腿抬高
目的：测试下肢方向动作模式，测试腰椎、骨盆的控制。同时还有下肢分离的能力。
6.躯干稳定俯卧撑
目的：测试反应性矢状面动作模式。上肢的稳定性和躯干的稳定性。
7.旋转稳定
目的：脊柱抗旋转的能力和稳定性，左右侧进行干扰时，身体动作控制的能力。
FMS只适合运动员？
FMS不是只有运动员才能使用，无论是肌肥大健身爱好者，健身小白，减脂减重。你都需要进行FMS筛查测试。因为“无筛查，不训练”。如果你身体存在不对称，或者静态姿势有问题，那你在运动的过程中，你就承担了很大的损伤风险。
FMS（功能性动作筛查）和FCS（基础体能筛查）之间的桥梁
如果你有自己喜爱的运动项目，还想提高和运动成绩。那你还需要下面这个测试。
FCS筛查一定是FMS测试没有问题的人，没有疼痛和运动控制问题的时候。追求体能或者体能素质，让你清楚的知道自己和别人的优势和劣势。
但是在FCS筛查之前，一定要进行MCS筛查。
MCS是一种平衡测试，用于检查个体某个肢体的能力。
MCS包括：
- 踝关节排除
- 下肢CMS
- 腕关节伸展排出
- 水平排除
- 上肢MCS
如果你的FMS筛查没有问题，MCS也没有问题，恭喜你，你就可以进行FCS基础体能筛查了。
总结
在运动之前需要进行FMS筛查+MCS筛查。无痛、对称、达到要求的分数就可以锻炼了，如果你有体能或者运动表现需求的话，进行FMS+MCS+FCS三项测试。
再强调一遍！“FMS适用于所有人，只要你要运动，在运动之前就要进行FMS筛查”。
希望大家重视基础的动作，真正意义上的“近端稳定，远端灵活”。
“无筛查，不训练”——拒绝运动损伤，延长运动生涯。
赛场上不离手的篮球源于身体的耐力、速度、爆发力等素质集合，无论是健身还是竞技，体能训练必不可少。 我是Kevin，感谢大家的支持和关注。我会继续给大家带来更多体能训练相关的文章。
