小夥伴們
你們知道什麼是RM嗎？
在訓練過程中RM起到怎樣的作用呢？
今天小樂就來給你們簡單科普一下~
什麼是RM？
RM·強度·重量，Repetition Maximum
是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接一個數字。例如彎舉選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組是指選擇彎舉10次就舉不起來的重量，每組以此重量彎舉10次，練習6組。
RM可以告訴你
運動目標及負荷
RM的意義
知道你們要問什麼，瞭解了RM對訓練有什麼幫助呢？
健身有個很大的誤區：訓練越多越好，重量越重越好。但研究證明選擇正確的重量與次數（以及組數），對於訓練結果有著顯著影響。
“大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；
“小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂；
1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；
6-12RM主要是訓練肌肉體積；
15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
如何測量自己的RM值
一般我們會使用四個動作的1RM重量，做為肌力的測試，分別是
深蹲(squat)
硬拉(deadlift)
臥推(bench press)
過頭肩推(overhead press)
在測試1RM值，我們需要慢慢的增加重量，跟著下面的教程來測一下吧
如果你在145kg成功後150kg失敗了，那你的1RM就是145kg，而如果你150kg成功了，那麼也可依個人狀況再嘗試更重的重量
新手在測試的時候，可能會因為姿勢不標準等因素而產生誤差
可以根據3~5RM的數值去推算1RM，下方的對照表可以收著哦
知道了RM的意義和測試方法
是不是對你的訓練有幫助呢？
快去健身房測一測自己的RM
制定更高效更合適自己的訓練計劃吧
