睡眠是全面健康的重要指标。
我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，我们的“睡眠健康”在我们的一生中始终是一个重要的问题。
我们大多数人都知道晚上睡个好觉是很重要的，但是很少有人会把这8个小时放在首位。
对于很多睡眠不足的人来说，我们已经忘记了“真正地、真正地休息”是什么感觉。
更复杂的是，像咖啡和能量饮料、闹钟和外部光线，包括那些电子设备发出的光线，会干扰我们的“昼夜节律”或自然的睡眠/觉醒周期。
睡眠需求因年龄而异，尤其受生活方式和健康状况的影响。为了确定你需要多少睡眠，重要的是不仅要评估你在“睡眠需求谱”上的位置，还要检查什么样的生活方式因素正在影响你的睡眠质量和数量，比如工作安排和压力。为了得到你需要的睡眠，你必须着眼于大局。
我们到底需要多少睡眠
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)公布了一项世界级研究的结果，这项研究耗时两年多才完成——它更新了我们被引用最多的关于每个年龄段真正需要多少睡眠的指导方针。
18位顶尖的科学家和研究人员共同组成了国家睡眠基金会的专家小组，负责更新官方建议。小组成员包括六个睡眠专家和领导组织的代表包括美国儿科学会,美国胸科医师学会妇产科美国国会,美国老年病学会,美国神经学会,美国生理学会,美国精神病学协会,美国胸科学会,美国老年化社会,人体解剖学和生理学的社会,以及人类发展研究协会。小组成员参与了一个严格的科学过程，包括审查300多份当前的科学出版物，并投票决定在人的一生中睡眠的适当时间。
数百万人相信国家睡眠基金会的睡眠时间建议。“作为睡眠健康的声音是NSF的责任,确保建议是由最严格科学,”查尔斯·切斯勒说,医学博士,国家睡眠基金会的董事会主席和布莱根妇女医院的首席。
虽然研究不能精确地指出不同年龄段的人需要多少睡眠，但以健康的最小和最大范围以及“推荐”窗口为特征，确定了专家们一致认同的时间标准。然而，通过评估你在不同睡眠时间的感受来关注你自己的个人需求是很重要的。
- 7小时的睡眠能让你高效、健康、快乐吗?或者你需要9个小时的高质量睡眠才能让你进入高速状态?
- 你是否有健康问题，例如超重?你有患任何疾病的风险吗?
- 你有睡眠问题吗?
- 你是否依赖咖啡因来度过一天?
- 你开车时觉得困吗?
这些都是在你找到适合你的睡眠时间之前必须要问的问题。
最新修订的睡眠推荐表包含了所有儿童和青少年年龄段的推荐睡眠范围。包括:
- 新生儿(0-3个月):睡眠范围缩小到每天14-17个小时(以前是12-18个小时)
- 婴儿(4-11个月):睡眠范围扩大2小时至12-15小时(以前是14-15小时)
- 幼儿(1-2岁):睡眠范围扩大1小时至11-14小时(以前是12-14小时)
- 学龄前儿童(3-5岁):睡眠范围扩大1小时至10-13小时(先前为11-13小时)
- 学龄儿童(6至13岁):睡眠范围扩大1小时至9至11小时(先前为10至11小时)
- 青少年(14-17岁):睡眠范围扩大1小时至8-10小时(先前为8.5-9.5小时)
- 年轻人(18-25岁):睡眠范围为7-9小时(新年龄段)
- 成年人(26-64岁):睡眠范围没有变化，保持7-9小时
- 老年人(65岁以上):睡眠范围为7-8小时(新年龄段)
改善你的睡眠:把睡眠放在首位
要开始一条通往更健康的睡眠和生活方式的新道路，首先要评估你自己的个人需求和习惯。看看你对不同睡眠时间的反应。
晚上睡不好觉和睡好觉之后，要注意自己的情绪、精力和健康状况。
问问你自己，“我多久睡一次好觉?”和良好的饮食和锻炼一样，睡眠是整体健康的重要组成部分。
为了获得更好的睡眠，遵循以下简单而有效的健康睡眠小贴士，包括:
- 坚持睡眠时间表，即使是在周末。
- 做一个放松的就寝仪式。
- 每天锻炼。
- 评估你的卧室以确保理想的温度、声音和光线。
- 睡在舒适的床垫和枕头上。
- 小心隐藏的睡眠杀手，比如酒精和咖啡因。
- 睡觉前关掉电子设备。
如果你或一个家庭成员正在经历的症状如白天嗜睡或当你希望保持清醒和警惕，打鼾、腿抽筋或刺痛,喘气或在睡眠时呼吸困难，长期失眠或另一个症状是防止你睡眠不好,你应该咨询你的doctor来确定根本原因。
最重要的是，要把睡眠放在首位。你必须像安排其他日常活动一样安排睡眠，所以把它列在你的“任务清单”上，每天晚上划掉它。但是不要在其他事情都做完之后才去做这件事——停止做其他事情，这样你就能得到你需要的睡眠。
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