“如果我很生气，我就会吃东西，我会吃很多，基本上狼吞虎咽，我会用吃东西安慰自己。”
“当我感到压力时，当我感到焦虑时，我就会打开厨房橱柜或冰箱来分心。”
“吃饭的时候吃的很饱，然后一回到寝室就很想吃东西，而且只要有东西就会把所有的零食都吃完，感觉很可怕！”
心情不好时疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压方式。
这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、孤独、失落、伤心）的反应，被心理学家Van Strien定义为
情绪化进食（Emotional Eating）
也就是我们常说的“借吃消愁”。
其实，很多人尤其是女生体重超标，都是因为情绪化进食。
刺激自己吃东西的所有因素都是由情绪引发的。
不单是负面情绪，甚至包括愉快情绪下的进食，也会导致过度饮食，比如吃货。
吃东西成为了安抚自己的唯一途径，甚至已经形成了习惯。
群里有很多小姑娘，最近都在跟我说：
只有吃东西才能缓解焦虑，尤其是最近考研压力特别大，就天天想吃，而且一吃就停不下来！
真饿吗？其实一点都不！
她们也都承认，吃的时候很好，感觉压力没有了。
但东西吃完，压力不仅没有消失，反而增加了对自己不自律的谴责和痛恨。
满满的挫败感！
那到底该如何控制情绪化进食？
很多时候，我们其实很难区分
“饥饿进食”or“情绪化进食”
所以，一起看看：
情绪化进食的4个特质：
如果以上4点你都有，那就是情绪化进食！
如果属于情绪化进食，先不要担心，更不要绝望，我可以肯定的告诉你：
这是很正常的现象
我们现在要做的就是：
摆脱情绪化进食
情绪化进食形成的原因，其实比较复杂。
从精神的角度看
“借吃消愁”是天性
婴儿时期，哺乳是母子之间最重要的互动。母亲是我们最信赖的人，是获取安全感的重要途径。
因此“通过嘴来获取安全”的机制，从出生开始就已经在我们的潜意识中了。
成年后，当我们面临紧张和压力的时候，会想着吃点什么以获取安全感和缓解焦虑。
从生理的角度看
巨大的压力会使压力荷尔蒙--皮质醇的含量迅速上升。
这种激素的大量分泌会让我们异常渴望高热量的食物。
所以，当我们情绪不好想吃东西的时候，炸鸡和薯条、蛋糕和奶茶会先进入我们的脑子里，而并不是蔬菜沙拉和清炒白菜！
从情感的角度看
心理学家Jonice Webb指出：
在童年曾遭遇过情感忽视（Childhood Emotional Neglect）的孩子，长大后会更加容易出现情绪性进食的问题。
情感得不到满足、释放和接纳，进食成了缓解情绪，释放压力的唯一有效途径！
所以，当我们出现暴食的情况时，一定要关注自己的感受。
到底是饥饿还是焦虑，或者就是单纯的无聊。
然后记录下来。
这样会让我们找到情绪化进食的真正原因。
这样的记录，在你下次想要吃东西的时候，拿出来看看，相信可以帮你控制住想吃的欲望！
既然控制不住想吃，而且已经开始吃了，那就踏踏实实、安安静静的享受食物带给我们的美好！
不要边看电视、边玩手机、边吃，更不要狼吞虎咽，疯狂进食。
这会让吃东西变成不过脑子的机械行为。
你不知道自己吃了什么，吃了多少，甚至都不知道是什么味道，更别说美好感觉了！
既然吃了，就好好吃！
去建立与食物之间的联系，将注意力都集中在食物上。好好品味食物在口中的感觉，享受每一口食物带给我们的美好滋味。
甚至可以停下来回味，食物的味道是淡了还是重了，也许再搭配一杯黑咖啡会更好吃？！
这样会让你恢复理性，很容易感觉到满足，感受到饱，自然会吃更少！
回想自己暴饮暴食的经历，是不是大都发生在节食后？！
很多人尤其是小姑娘，总觉得自己胖，但只知道节食这一种不健康的减肥方法。
但其实，节食会让我们饥不择食，饥饿的时候我们面对食物的抵抗力会变低，会更容易选择高糖高脂肪的食物，并且会吃更多！
拓展阅读：告诉你节食时你的大脑是怎样控制你的！
所以，一定不要为了减肥而选择节食！
当我们饥饿时，最容易发生情绪化暴饮暴食。
在饥饿状态下，我们根本没有足够的能力进行自我控制！
吃饱吃好，作息正常是减少情绪化进食的有效途径。
很多人情绪化进食是因为意志力薄弱。
所以，避免诱惑是切断欲望的良药！
压根就别买不健康食物，什么高糖零食、饮料、点心、饼干、面包……家里、寝室里都别有！
这点不用多说，大家都有体会。
家里桌子上、柜子里、冰箱中看见啥，就吃啥！
所以，看不见、找不到、没惦记，也就不会吃了！
还有一个好处就是—省钱！
情绪性进食的的本质，在于我们没有找到更合理的方式来安抚自己糟糕的情绪，所以只能吃。
因此，找到替代性的自我安抚方式是当务之急。
空虚、孤独时
找朋友出去玩、打个电话给家人朋友、整理下房间、摆弄下喜欢的物件、翻翻自己的旧照片、看部期待已久的电影或者就是敷个面膜撸个妆……
如果孤独是常态，可以养个可爱的宠物，它们真的很治愈！
紧张、焦虑时
健身、跳舞、跑步、瑜伽……任何可以出汗的方式，都能快速消耗掉紧张的能量。
筋疲力竭时
可以在吃东西之前，先喝杯茶，洗个热水澡，点份香薰，穿上舒服的睡衣裤，然后把自己裹进被子里好好睡一觉。
平时，一定要有意识的培养几种健康的兴趣爱好，例如健身、跑步、跳舞、瑜伽、冥想、书法、绘画、弹琴、看书……通过这些方式来转移自己的注意力，让自己放松、开心起来！
突然觉得小时候，妈妈逼着学的课外班，原来挺有用的！
总之，就是找到另一件喜欢的事情，来替代吃！
爱自己才是真正的减脂利器
成人世界从来没有“容易”二字，除了“容易胖”。
所以，我希望，无论你是何种体型，要学会接纳自己！
讨好自己远比讨好全世界重要
当你发现自己存在情绪化进食问题时，不要焦虑，不要责怪、痛恨自己。
先找到自己情绪化进食的真正原因。
当我们真正了解情绪化进食对自己意味着什么，并能对自身产生理解和同情时，或许就已经得到缓解了！
就算没有找到真正的原因，你也可以通过上面的方法，让自己静下来，去和食物、和自己和解！
我希望你关注的是健康，为了健康去调整你的饮食结构和生活状态。
健康的身体会自然调整新陈代谢等各种机能完美运作。
你不会总是感觉饿、更不会暴饮暴食。
最后，希望每个人都可以好好吃饭！
吃营养丰富而非能量丰富的食物。
还有哪些关于减脂的疑惑，评论告诉我！
我是国际高级营养师莎拉冬娃
关注我了解更多营养科普。
