標準的靈性練習如香巴維大手印等，你不能增加，並且也沒有必要增加，因為你的系統就只能承受這麼多。如果你想要在一天裡有個東西作為支撐，最好唱誦真言之類的，這個很簡單，就像唱歌一樣。真言是一種聲振，可以通過某種方式重組你的系統。
剛開始做靈性練習時我們能感受到很高的能量，我們希望這種狀態能一直持續下去，但是後來我們的生活開始受到外在影響使我們深陷於焦慮、恐懼和擔憂之中。我們應該每天增加靈性練習（sadhana）來幫助我們克服這些心理失衡嗎？
薩古魯：標準的靈性練習--不管是ShambhaviMahamudra（香巴維大手印）還是Shakti Chalana Kriya（夏克提查拉那蘭克里亞），你都不能增加。你可以增加kapalabhati（卡巴拉巴提）的練習，但其它的就不行了。並且也沒有必要增加，因為你的系統就只能承受這麼多。如果你想要一整天做某事，最好唱誦真言之類的，這個很簡單，就和唱歌一樣。真言是一種聲振，可以通過某種方式重組你的系統。
Samyama（山姆亞瑪）
如果你參加過Samyama（山姆亞瑪）課程並且逐漸將該練習帶入你的生活，從而開始睜著眼睛冥想--如果你規律性地進行該練習，即使睜著眼睛你也能同樣處於冥想狀態--那麼你就不需要其它任何靈性練習，因為這就是你的存在方式。如果你沒有辦法堅持該練習，我們告訴過你如何將該練習帶入你的生活中：每個小時休息一下來做該練習。
如果你沒參加過山姆亞瑪（Samyama）課程，你可以唱誦真言。如果你不能一直唱誦，每個小時休息一下來唱誦三分鐘。如果你達到這種覺知，那麼在你沒有和別人交談或者做其它事的任何時候，就一直唱誦。
Vairagya唱誦
我希望你試一下以下方法：Soundsof Isha（Isha之聲）發佈過一張叫Vairagya的CD，其中有五首真言，即Nirvana Shatakam, Guru Paduka Stotram, Brahmananda Swarupa, Aum Namah Shivaya和Shambho。這張CD的發佈有特定目的。將這張CD先完整地聽上幾遍，每首真言都要聽--每首時長10分鐘。找出哪首真言是真正吸引你的。不要這麼選真言：“噢，我喜歡這首真言。你選的哪首呀？好，我也選你這首。”不要這麼做。只需要一遍遍地聽。當你感到其中一首真正吸引你時，你就只需聽這首。一直放這首真言--在你車上放，在你家裡放，用你的iPad、iPod或手機放，在任何地方都放。這些真言每首都有一個一小時的版本。只需持續地播放這些真言。
剛開始你會像唱歌一樣大聲地唱誦。慢慢地，試試看你能否閉著嘴依舊保持同樣的聲振。除非你大聲地充分地唱誦，否則你不能從內在吸收。你必須在你的系統裡充分地創造對這個聲振的記憶，這樣即使你閉著嘴，過段時間後你只需提醒自己，唱誦就會開始，因為你已經創造了對聲振的記憶。只需要一個提醒就能使唱誦繼續。
有一個人叫RamDas，當時還是個不被承認的瑜伽行者（sadhak）。RamDas四處流浪，有一天晚上借宿在某人家裡。半夜時這家主人聽到有人一直在唱“Ram,Ram,Ram”。主人很不快，因為他要睡覺。於是他走到RamDas住的房間查看，卻發現這位聖人睡得很香。但是他還是能聽到“Ram,Ram”的聲音。之後他慢慢走近RamDas，發現聲音是從Ram Das的身體裡發出來的。RamDas的整個生命如此投入地唱誦，以至於在他入睡後身體依舊在發出聲振：“Ram,Ram, Ram”。你也可以唱誦到這個地步，但是需要很多努力。
這就好比你內部有個磁帶。你不需要親自唱。如果你把錄音機打開，它自己就可以播放了。但是要達到這一點你需要大聲唱誦一段時間。如果你在日常生活中能做到這點的話，當事情不如你意的時候，你就可以用唱誦來支撐你。
