步行是一項非常好的鍛鍊方式，每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止，再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造 成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。
1、青壯年每天8000—10000步是正常步行量；
2、老年人每天3000—5000步可達到運動效果。 如果超過這個量就屬於過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。
多走對膝關節有哪些損傷？ 部分人群過度行走後會出現關節腫脹和疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜 炎。不過這還不算是什麼嚴重的疾病，一般休息一段時間就會緩解。
但如果長期如此，出現膝關節的軟骨磨損，那可能就嚴重了。因為關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好 不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。所謂 二十歲的人，六十歲的關節，說的就是這個道理。
因為關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。
其實，越練越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。
日行萬步會傷害膝關節？醫生苦口相勸：運動要記住這2個要素
1、循序漸進
任何運動都不能急功近利，行走亦是如此，一開始行走時，由於腿部肌肉和韌帶沒有得到強化，無法對關節形成保護，過量的行走可能導致關節磨損，從而引發各種腿部關節型疾病。
因此，行走要遵循循序漸進的原則，建議一開始行走時一次性走6000步即可，儘量在30分鐘內走完。根據身體素質增強和體重下降，可以慢慢增加行走步數。
2、姿勢正確
不良的行走姿勢會對腿部、關節、背部等部位帶來巨大的負擔，久而久之也可能引發駝背、滑膜炎等問題。
下圖是正確的行走方式，注意抬頭挺胸、行走時膝蓋伸直、腳尖指向正前方、前腳腳後跟先下地。
在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。
幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的"護膝"可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這裡不是把"護膝"作為必備品來推薦，但所有體育活動中也被廣泛使用。
