說到減肥餐，大家總會想到無休止的水煮，這是長久以來的誤區。掌握了正確的食材以及烹飪方式之後，日常的飲食也是可以搭配出非常好的減脂餐的。今天跟大家分享一下我一週的午餐食譜。需要減肥的又不想虧待肚子的小仙女們都可以嘗試哦。
DAY1：
蛋白質：烤雞胸肉 200g
蔬菜：蒜苗炒雞蛋100g+水煮西藍花50g
主食：麵條150g
飲料：蘋果酵素
總計：550大卡
DAY2：
蛋白質：清炒蝦仁150g
蔬菜：芹菜炒肉200g
主食：烤紫薯150g
總計：560大卡左右
DAY3：
蛋白質：蔥爆牛肉 200g
蔬菜：洋蔥炒蛋150g+胡蘿蔔100g
飲料：枇杷蜂蜜
小零食：堅果1袋
總計：520大卡左右
DAY4：
蛋白質：雞蛋2個
蔬菜：秋葵100g+番茄辣椒炒蛋100g
主食：煎雞蛋裹窩頭100g
飲料：自榨蔬菜汁
總計：480大卡左右
DAY5：
蛋白質：滷牛肉50g
蔬菜：水煮生菜 200g+金針菇100g
主食：蕎麥麵 100g
飲料：橙汁150g
總計：430大卡左右
DAY6：
蛋白質：烤雞胸肉200g
蔬菜：烤金針菇100g
水果：火龍果200g
飲料：枇杷蜂蜜
總計：440大卡左右
DAY7：
蛋白質烤雞胸50g
蔬菜：黃瓜100g +胡蘿蔔100g
主食：肉醬面150g
飲料：果蔬汁
總計：500大卡左右
Tips：
1.雞胸肉是低脂高蛋白食物的代表，而且還很便宜。也可選擇瘦牛肉或者魚肉。
2。芹菜是減肥必備蔬菜，大量的膳食纖維促進腸胃蠕動，排除宿便。
3.選擇一個好看的餐盒，可以刺激味蕾提升幸福感。餐盒的品牌圖片上有，大家自己去搜索吧，超美der。
4.洋蔥是強烈推薦的減肥必備蔬菜。有效改善我們的心血管水平，預防高血脂。
5.秋葵可以說是減肥健身黨最愛的食物之一了，豐富的營養也是沒誰了。
6.有關飲料選擇，自榨蔬菜汁切勿放糖。橙汁的選擇要純的橙汁，含蔗糖的橙汁飲料不可以。
7.每日飲用一定量蜂蜜對我們減肥有很大的幫助，排除我們的宿便。可以選擇早餐或者午餐實用。
8.最重要的是午餐熱量控制在400-600卡之間，合理搭配營養元素
