随着上班族，游戏党，手机控族群的壮大，颈椎病越来越普遍， 并呈低龄化趋势。
颈椎病不是一个简单的疾病，而是颈椎蜕变增生， 病变你压迫颈椎周围的血管，神经，脊髓导致的一系列症状的统称，严重的还有瘫痪的风险。
行为心理学中，有21天效应。 也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
#21天仰脖计划，赶走颈椎病#
21天倒计时，现在开始打卡
不知道大家从什么时候开始成为低头族，我的低头历史要追溯到1999年了，中二少年时代觉得拳皇99中那个走路捡钱包的K'DASH 超酷，从此踏上了走路捡钱包的不归路。
从此街上多了一个走路捡钱包的中二少年
为什么会疼
低头时头部对颈部产生的重力影响成倍增加，颈伸肌需要处在高张力状态才能平衡头部产生的负荷，长时间高张力使颈后肌群疲劳酸痛，进而影响周边神经，更严重的长时间低头会让颈椎生理弯曲变直甚至反弓状态。
怎么来缓解症状
首先一些重症患者我建议你先去拍个片子看看颈椎的生理弯曲是不是已经直了（比如下图那样），最好先去看康复科医生。
对于长时间高肌张力引起的疼痛，需要放松这些疲劳的肌肉，症状就会缓解。如何放松僵硬的肌肉？按摩可以，但是浪费钱啊，我的原则是自己能办到从来不求人。下面这些训练自己就可以完成，大家可以随意挑选自己喜欢的。有简单工具或无工具都有效。这些姿势训练的是含有高浓度I型肌纤维的姿势肌群，都不需要较大的负荷，基本50%最大力量的等长收缩就可以有效锻炼，训练目的是放松和找回关节正常对位，最好不要像普通健身那样练到产生肌肉酸痛，只要练到肌肉有点发涨的感觉就可以。
第一个训练通过加强相对薄弱的颈屈肌来提升头部支撑，并且依据交互抑制原理，当主动肌颈屈肌发力时，拮抗肌颈伸肌会处于抑制状态，自然放松。
平躺在有一定支撑的床或者沙发，肩部与边缘齐平或超出少许，不要过多，过多会导致头部位置过低而产生眩晕发涨不适感。
颈屈肌发力收紧下巴，使耳垂和肩峰处在同一直线上，保持位置6-15秒为1组，每次训练2-3组。
第二个使用瑜伽球用前额顶在墙上，注意一定要收紧下巴，整个训练过程颈屈肌都维持在发力状态，然后缓慢转动头部，幅度不要太大，稍稍有一定角度即可，左右一个循环为1次，1组10次训练1-2组即可。
第三个训练可以做这个靠墙的训练，保持脚跟，臀部，肩部，后脑勺紧贴墙面，保持后脑勺贴墙的同时收紧下巴，保持这个姿势10秒，然后放松，再重复，每次训练2-3组就可以了。
怎么维持
经过这些训练后症状缓解了，姿势也相对调整，那么如果平时还是不注意低头的问题，这些症状迟早还会再找回来。反正当今时代手机是不可能戒掉，所以最根本的还是要使用相对健康的姿势看手机。改变用手机时头的角度，只要记住一点，抬起头来时刻收紧下巴，姿势自然就正确了，这个角度看手机走路还不容易撞到电线杆。
最后祝大家早日摆脱颈椎疼痛的困扰，从此走路不再捡钱包。
