鱼肉是老少皆宜的日常美味，丰富的蛋白质和极低的脂肪于多种不饱和脂肪也让鱼肉被列为健康食品的名单，受到了许多健身人士的追捧。龙利鱼由于本身的无骨无刺特性加上亲民的价格很快走进了中国人的餐桌。
健康的饮食方式是很多人所追捧的，减肥也是大家每天都挂在嘴边的话题。可是随着生活质量的提高，很多人的体重也是水涨船高，这样会给身体带来很多健康负担，也会极大的提升患病的几率。身体健康其实并不是一件简单的事，饮食在健康体系中占着极大的比重。今天就给大家带来一道以巴龙利鱼为主的健康营养餐。
家庭版龙利鱼三明治
食材 龙利鱼 全麦吐司 牛油果
调料 海盐 耗油 迷迭香
制作步骤
步骤1 在超市选购优质的龙利鱼，在挑选龙利鱼的时候尽量挑选薄厚适中的，因为在烤制的时候食材过薄或过厚都容易影响口感，而且龙利鱼尽量买颜色泛红的这样才会比较新鲜一点。龙利鱼解冻，清洗干净备用。
步骤2 牛油果去除果核，挖出果肉碾成果酱备用。小提示：牛油果要选熟透的，外表发黑，捏起来软软的那种。
步骤3 烤箱220度上下火预热后，龙利鱼切段放入烤箱，烤23分钟。
步骤4 全麦吐司放入烤箱220度烤3分钟。取出备用。
步骤5 烤好的龙利鱼取一般放入盘中挤上耗油，和黑胡椒。
步骤6 烤好的全麦吐司涂上牛油果酱，搭配烤好的巴沙鱼肉撒上少许海盐和迷迭香，一份营养健康的烤鱼吐司就这样完成了
龙利鱼龙利鱼蛋白质丰富，全麦吐司提供丰富的热量和膳食纤维，搭配牛油果丰富的植物脂质和维生素，不仅口感清新而且龙利鱼香嫩多汁不仅无骨无刺，而且没有一点点腥味。烤的热热的吐司散发着全麦的香味，干干脆脆涂上牛油果肉，撒上黑胡椒和迷迭香不仅口感好而且颜值高。制作非常方便短短二十分钟一餐美味就完成了，赶紧学来试一试吧。
温馨小贴士
1.牛油果要选择熟透的表皮发黑捏起来软软的，这样的牛油果不仅口感清新而且用来涂吐司会比较方便。
2.在处理龙利鱼的时候可以选择用蛋清和料酒胡椒先腌一下，这样出来的肉会有鸡蛋的清香。
