樁功在傳統少林拳術中，佔有相當重要的位置。樁功不僅在拳術中以穩固、紮實、實用等特點體現在套路之中，而且在強身、健體、治病等方面也有其特殊的意義，功效顯著。少林樁功，簡單易行，無需任何器械，即便在很小的場地也可練習，且健身效果明顯。
少林樁功較多，現以“四平樁”（也稱為“馬步樁”）為例進行介紹。
- 形體要求
練功時兩腳開立，兩腳平行站立（中間距離約為本人腳長的三倍），兩腿屈膝半蹲，兩大腿保持微平，兩腳尖稍內扣，十趾抓地，兩膝關節外撐（做到“扣足展膝”），身體重心落於兩腳之間。上體保持端正，兩臂屈肘環抱於胸前，兩手撐八字掌，手心朝下，中指端相對（中間相距約5釐米），四指微開，掌心內含，兩手臂與肩基本保持平行。兩眼微視前方或兩中指間，如圖1。
圖1 正向
也可雙臂水平前舉，與肩同寬，雙手扶握把杆，小腿與地面垂直，大腿水平，將力量集中於大腿肌肉上，軀幹動作要求與前一姿勢相同，如圖2。
圖2 側向（扶握把杆）
圖3 背向
圖4 側向（收腹立腰）
- 姿勢要點
圖5 腿部姿勢（扣足展膝）
頭正頸直
肩平身正
含胸展背
收腹立腰
開襠園胯
扣足展膝
腹實胸寬
四平八穩
自然安舒
- 呼吸意念
“恬淡虛無，精神內守”，排除雜念，雙耳輕聽鼻息，思想集中在“丹田”處（臍下小腹的區域）。採用“逆腹式呼吸”，即吸氣時腹部內收，呼氣時腹部充實。呼吸時應注意：輕緩、柔和、深長、均勻，不努不憋，純於自然。
- 練功步驟
- 身體充分放鬆，雙手按摩膝關節及後側韌帶；
- 按“形體要求”和“姿勢要點”調整身體動作和姿勢；
- 在達到上述要求後，將注意力集中在呼吸和意念上；
- 初練時，每次習練3-5組，每組站樁15~30秒，隨著功力的增長，逐步增加組數和每組的持續時間；
- 練功後雙手按摩膝關節及大腿肌肉（股四頭肌）。
- 功法效果
少林馬步樁功的訓練，可以增強體質，強化腿力，鍛鍊腳趾抓力、腰脊背、臀部的力量，提高肌群的彈力、身體耐力和平衡能力，調整人體體態和姿勢。
馬步樁功要求，心息相依，精神放鬆，可抑制大腦皮層興奮，使大腦得到充分放鬆和休息，調節中樞神經功能。特別是長期伏案工作的腦力勞動者，工作中腦細胞處於高度興奮狀態，這種興奮狀態的持續會使人逐漸感到頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力分散。進行簡易的馬步樁功練習，就會使因用腦過度而產生疲勞的腦神經細胞得到積極有益的調整，身體輕鬆、頭腦清新、情緒安穩、愉快。
馬步樁功採用的“逆腹式呼吸”方法，可以強化呼吸吐納的能力，增大肺呼吸的攝氧量，血液中的貯養量得到加強。呼吸過程中橫膈膜運動幅度大，使內臟相互蠕動增強，形成有益的相互按摩過程，使人體呼吸系統、消化系統、心腦血管系統、內分泌系統等達到高度的健康。
“少林馬步樁功”簡單易行，便於掌握，功效明顯，深受國內外武術家的重視和廣大病患者的喜愛。
