很多糖友有這樣的經驗：頭天晚上睡眠不好的話，第二天起來就血糖異常、偏高。為什麼會這樣呢？可能與睡眠對於炎症因子影響有關，睡眠在維持健康的身體中起著重要的作用，它與免疫系統的聯繫、炎症因子以及疾病預防等作用越來越引起重視。健康的睡眠習慣可以幫助預防和克服感染、減少炎症，因為睡眠與蛋白質、蛋白質激動劑等各種物質的產生和釋放有關。
睡眠不足增加炎症、感染風險
睡眠不足會增加炎症、感染的風險，造成這種情況的主要原因是缺乏細胞因子。
細胞因子是通過靶向感染和炎症而參與免疫反應的蛋白質，它們在睡眠過程中產生並釋放，這意味著不健康的睡眠習慣可能導致這些關鍵蛋白質的缺乏。
免疫系統的睡眠喪失的嚴重程度取決於失去多少睡眠，問題持續多長時間以及個人對此的反應程度。對於某些患有慢性睡眠不足的人，由於人體對疫苗的反應能力下降，普通疫苗（例如流感疫苗）的有效性降低。
良好的睡眠可以幫助更快地抵抗炎症、感染
除了預防感染，還有證據表明良好的睡眠可以幫助更快地抵抗感染。
1、睡眠影響相關細胞因子
有助於預防感染的細胞因子在抵抗體內感染方面也至關重要，其中最主要的是白細胞介素1（IL-1）。專家已對睡眠進行了詳盡的研究，其水平與睡眠有關的其他細胞因子包括IFN-g、TNF-a和IL-2。
2、睡眠影響免疫細胞
除了細胞因子外，睡眠還可以改變某些細胞亞群的百分比，受此影響的細胞包括CD4 +、CD8 +和NK。具體而言，睡眠剝奪與單核細胞和NK細胞的增加有關。這些改變反過來會導致這些免疫細胞的吞噬活性的變化，這在防禦外源病原體的早期階段至關重要。
受睡眠影響的另一種細胞是T細胞，其功效可能受睡眠影響，附著在感染細胞或其他靶標上的T細胞需要有效結合才能有效清除感染。
3、睡眠影響影響激動劑
在睡眠期間，激動劑，例如Gα 小號 -偶聯的受體激動劑存在於自然更低的水平。這種激動劑水平降低會導致整合素，而整合素對於T細胞與其靶標結合而不被抑制至關重要。
反過來，這與增強的T細胞反應有關，並被認為是睡眠有助於抵抗感染的主要方法之一。
4、細胞因子影響睡眠
除了在睡眠過程中產生的細胞因子可用於抵抗感染外，細胞因子本身還可以影響睡眠，免疫系統和睡眠具有雙向關係的發現主要歸因於IL-1。
對IL-1有反應的中樞神經系統神經元集中在與睡眠調節有關的區域。刺激細胞因子的感染可以導致增加睡眠的信號傳導，從而有助於產生更多的細胞因子來對抗感染。
睡眠方式的改變通常是對炎症、感染的最早反應。
感染與睡眠之間的雙向關係也會使疾病與睡眠之間的關係複雜化。例如，一些研究表明患有睡眠障礙性的個體炎症、感染率更高。
這引發了關於是否由於睡眠方式中斷而發生感染，或者發作性睡病本身是否可能由感染引起的爭論。研究發現兩種細菌（鏈球菌和幽門螺桿菌）的抗體水平較高，表明可能是引發睡眠障礙的自身免疫性疾病。
關於健康睡眠習慣的三個建議
1、保證充足睡眠時間
據估計，四分之一的城市人口睡眠不足，建議為使免疫系統保持最佳狀態，成年人應每晚每晚睡眠七至八個小時。對於青少年，建議的數量是每晚八至十小時。
2、適當小睡休息
如果由於各種原因無法做到每天晚上充足睡眠，則可以每天兩次小睡20或30分鐘以恢復睡眠。
3、改善不良睡眠習慣
一些習慣可以幫助您持續獲得充足的睡眠，避免在睡前六小時小睡，避免在睡前一小時使用電子設備，避免破壞臥室中的破壞性元素（例如寵物和噪音），並在晚上避免咖啡因（咖啡、濃茶等等）。
因為2型糖尿病本來與慢性低度炎症有關，也會引起免疫功能低下，所以我們要保持合理的睡眠，降低血糖，減少炎症，遠離併發症。
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