如果你真心想瘦，並能認真看完，堅持嘗試的話，下一個瘦的就是你了，提前說好，光收藏是瘦不了的，要有行動！行動！行動！
瘦下來的人生會發光！我一閨蜜是易胖體質，最胖的時候她160斤，身上到處是肥胖紋，為了瘦試過各種辦法，跳鄭多燕減肥操，吃減肥餐，入過許多坑但還是成功瘦下來了！
本篇從飲食、運動、消滅肥胖紋、減肥注意事項四個方面介紹，都是她本人親身嘗試後的心得體會，下面帶大家重走一遍她的減肥之路。
飲食篇
七情六慾食慾最為兇殘，看似最簡單的吃，其實是需要最大毅力的，首先我們就來聊聊吃
水喝對，才能瘦！
以前她經常便秘，溼氣重，就算喝水也會長肉，肉鬆鬆軟軟的，皮膚還像壞了的橘子皮，一點彈性都沒有，每天都感覺身上很困，像是睡不醒一樣，後來中醫的爺爺教她一個方法很好使：醃話梅2顆，幹山楂片5片，綠茶5g，這三樣東西一般超市都有，每天泡水喝，堅持喝了一個月，瘦了7斤，也沒溼氣了！
亂吃等於白費！
吃飽了才有力氣減肥，這句話看似調侃，其實很有道理，不吃飽就沒力氣，沒力氣怎麼運動？強行運動暈倒了誰扶？就是有的人每天吃不少東西，但就是不見漲肉。所以吃什麼很重要，減肥七分吃，三分練。
檸檬水+生蔬菜（飽腹感滿滿）
剛開始喝檸檬水是因為生的蔬菜太難吃了，好像吃草一樣，結果發現喝點檸檬水，吃點點蔬菜就會感覺飽了，另外5到10顆杏仁，再喝點白水，也是瞬間飽！
平時她說基本只吃粗糧，很少吃米飯、面，每天早上都會喝杯豆漿，將各種豆子混在一起榨，紅豆、黃豆、黑豆、堅果等。
各種蔬菜都會吃，中午吃些雞肉，雞蛋，魚肉或者蝦，晚上酸奶、代餐粥、水果！午飯八分飽，晚飯六分飽，有時候就喝一杯黑咖啡。但是吃什麼她都會慢慢嚼碎了再咽。
分享一下她的一週食譜，無論你是上班族還是學生黨，這個食譜都很合適哦~
Day1
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：桃子＋玉米＋胡蘿蔔＋西藍花＋雞蛋＋水煮蝦
晚餐：代餐粥＋黃瓜/蘋果
Day2
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：煎雞胸＋紫薯＋桃子＋五彩龍利魚
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒和黑胡椒還有鹽醃製20分鐘，時蔬粒煮熟備用，醃好的龍利魚煮熟，鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒，最後加一勺鹽和一勺生抽以及水澱粉調味
Day3
早餐：紅豆薏米粉＋全麥麵包
午餐：火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
晚餐：代餐粥/酸奶
番茄炒蛋做法：2個雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛，然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味，最後加入雞蛋翻炒均勻即可
Day4
早餐：紅豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮蝦+提子+蠔油生菜
晚餐：酸奶＋火龍果
蠔油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：黃瓜+雞蛋+胡蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麥泡1小時後隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時蔬粒煮熟，薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最後加2勺生抽調味。
Day6
早餐：酸奶＋全麥麵包
午餐：西藍花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐：代餐粥
Day7
一週她一般會吃6天減脂餐，週末會吃個欺騙餐，其實就是想放任一下自己~
小tips：買個盤子，每次要吃的都放在裡面，吃完就不再吃了！
運動篇
運動順序搞得對，減肥效果準翻倍。能減肥的運動有很多種，哪種最適合呢？按什麼順序運動才能達到最好的減肥效果呢？跟大家聊聊她分享的運動心得
每個禮拜會鍛鍊個4-5次，中間一兩天休息，讓身體恢復。
10分鐘熱身→有氧40分鐘→無氧30分鐘→15分鐘拉伸
她喜歡做Hiit，是有氧和無氧的結合，灰常節省時間，好多網站都有hiit視頻，我比較喜歡用keep，裡面各種運動都有，還有跑步的模式，有趣的音樂，反正有關減脂健身的這裡都有，fitness blender也還行，是一對小情侶做的額！平時早晨起來可以從keep找一個幾分鐘的拉伸做一下，身上會很舒服！對了，別摳唆，給自己弄個好點的塑身衣，要不胸越來越小！
減肥中大家認知度比較高的運動，應該就是跑步和游泳了，具體聊聊這兩項
跑步
晨跑的優點：
精力充沛。跑步可以促進荷爾蒙分泌，讓人心氣平和～並且一整天都會狀態慢慢，提高生活和工作質量。
有助減脂。經過一夜的禁食，糖分已經被消耗掉，醒來進行晨跑就會直接消耗脂肪，達到很好的減脂效果。
養成好的生活習慣。晨跑必定會早起，當然就需要早睡～跑完步會感到飢餓，也會提醒我們按時吃早飯。
晨跑的缺點：
早晨空氣中的二氧化碳較高。尤其是霧霾天跑步，長期會引起呼吸疾病。
引起低血糖和血栓。晨起喝杯溫水再進行晨跑，可以稀釋血液濃度，跑步後記得要吃早飯哦～
注意️
晨跑前儘量不要吃早餐，因為早餐後跑步時胃壁和食物會產生摩擦，長期如此容易得胃病哦，另外，空腹有氧更有利於減脂，晨跑時間30—40分鐘。
夜跑的優點：
晚上氧氣含量比較高。晚上比早晨空氣更好
加快新陳代謝。不僅能消耗完飯攝入，跑步30分鐘以上還能減脂。
釋放壓力。沒有什麼事是十公里解決不了的～運動能促進多巴胺分泌，為我們緩解壓力～
夜跑的缺點：
容易失眠。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，有助於改善睡眠質量。但強度較高的運動就會人興奮～反而容易失眠，所以如果夜跑時間不要過長，慢跑好過快跑。
安全問題。晚上視線不好，要穿顏色明亮鮮豔的衣服，減少危險。
注意️
吃完晚飯40分鐘後再進行夜跑，晚上溫差比較大，不管是冬天還是夏天要注意保暖和防風，不要像她一樣，哈哈，這種跑步穿搭是錯誤的，另外，還要準備一條毛巾，即使擦掉汗液保護皮膚～
只要保證時間在30分鐘以上夜跑和晨跑都可以減脂，但晨跑效果更好～
游泳
游泳減肥的最佳時間：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。注意不要運動後大吃大喝。
3、睡前1到2小時左右游泳
運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在消耗熱量減肥。
游泳減肥失敗的兩大原因：
1、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，不會用到脂肪。繼續運動人體才開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
這期間還不會消耗脂肪。繼續堅持運動的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。所以，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、游泳後飲食不節制
游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
消滅肥胖紋篇
查閱了很多資料，知道肥胖紋是怎麼來的了，也在網上找了方法！
肥胖紋是什麼？
是短期內皮下脂肪快速堆積，進而撐裂肌膚彈力纖維，形成的紋路，肥胖紋不一定是肥胖群體的專屬！
肥胖紋怎麼生成的？
1：跟體質有關，生長髮育的過快就會比較容易形成肥胖紋，這是不可控制的。
2：身體突然暴瘦，皮下脂肪突然劇減，使皮膚髮生皺縮。
3：脂肪堆積體重突然增加，肌纖維被拉開形成的。
我朋友應該是第二點和第三點，還好找到了去除肥胖紋的辦法~
材料準備：身體乳、維生素E膠囊、祛疤膏
身體乳：嫩膚保溼鎖水，還有修復保養的效果哦
維生素E：有抗衰老，改善皮膚的血液循環和增強皮膚營養作用。
祛疤膏：活化細胞、促進新陳代謝的作用，可以逐步修復皮膚。
1：先把身體乳塗滿身體，特別是大腿和屁股要塗到，薄薄的一層就好了，在用手按摩到身體乳充分吸收，特別是有肥胖紋的位置。
2：再把維生素e膠囊戳破，塗一層維生素e，塗在肥胖紋的位置，用指腹按摩肥胖紋位置，大概三分鐘左右。
3：最重要的一步，塗抹祛疤膏，畢竟祛疤膏才是真的針對疤痕和肥胖紋的，所以還是要用祛疤膏，我用的是巴復平祛疤膏，薄塗一層在有紋路的地方，按摩至吸收。
以上，要堅持哦，不能三天打魚兩天曬網的！
注意 ：
不要突然暴飲暴食，肌纖維被拉開就會形成很多肥胖紋了。
不要採取激進的減肥方式，絕食啊，減肥藥等等~
經常運動能緊緻肌膚，加快新陳代謝容易長紋️
洗澡之後要記得擦身體乳，現在沒有肥胖紋的也要，長紋一方面也是缺水。
減肥注意事項篇
減肥必須要注意的10條建議，沒瘦下來的原因都在這
1：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，保證每天6-8小時的睡眠時間 ，熬夜的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2：體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3：瘦下來的體重根據個人體質，必須經過約5～7天才算穩定。也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4：建議每天早餐完之後量一下體重但是不要記錄，自己心裡有數就行，一週記錄一次就行了。
5：當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，就算看到美食想吃，也要千萬要忍住！
6：卡關是減肥失敗的最大原因，所以千萬不要輕易放棄，當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重)
7：如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，
8：超過7點不要吃東西，餓了就喝水，不然就滾去睡或找點其他事做！
9：少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情。找點事情做。就會忘記吃東西了
10：泡麵減肥最可怕的東西，可以說是減肥一大絆腳石啦。一定要遠離！
所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己！
但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～
