現在你還覺得平衡力是老年人才應該考慮的問題嗎？不要落伍了，平衡力訓練已經越來越流行了，它早已被認為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質量，而且對人體健康和運動表現也十分有益。不過平衡力可不是與生俱來的，它需要科學的練習才能獲得。
擁有良好的平衡力對我們有哪些好處？
平衡力是所有運動的基礎，良好的平衡力有助於健身的正常進行。
平時經常運動的人，如果擁有良好的平衡力，將會減少運動損傷的發生。
即使你靜止不動，看一場電影或是泡澡，良好的平衡力也有助於維持脊柱和姿勢的穩定。
老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風險。
平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來給大家分享五個動作，測試一下自己的平衡力，一關比一關難哦，看看你能堅持多久！
第一關
重心轉移
動作方法：
1．呼氣，身體慢慢右傾，同時將身體的重心轉移到右腳上。
2．左腳向身體的一側抬起。
3．堅持 5 秒鐘（大約是 2 次深呼吸的時間）。
4．收腹，慢慢恢復初始姿勢。
5．按照同樣的方法將身體左傾，將身體的重心轉移到左腳上。
堅持時間：10 秒鐘
第二關
單腳平衡
動作方法：
1．將身體重心轉移到右腿，同時左膝慢慢彎曲，且左腳從地面抬起。
2．將腿向前擺動 45 度，然後向後擺動 45 度。
堅持時間：30 秒鐘
第三關
驅趕旋轉單腿平衡
動作方法：
1．左腿站立，距離牆壁 6 英寸（約 15 釐米），雙臂在胸前交叉。
2．吸氣，肩部放鬆後壓。
3．呼氣，身體慢慢向左傾斜，支撐腿的髖部和腳趾保持向前。
堅持時間：30 秒鐘
第四關
站姿輕擊腳趾
運動方法：
1．左腳站立。
2．收腹，肩部放鬆後壓。
3．呼氣，慢慢用左手在體前觸碰右腳。
4．吸氣，慢慢恢復初始姿勢。
堅持時間：45 秒鐘
第五關
坐球平衡
運動方法：
1．坐在健身球上，雙腳分開，牢牢地固定在地面上，與肩同寬。
2．背部挺直，雙手放在髖部。
3．收腹，肩部放鬆後壓。
4．右腿慢慢做體前伸展。
堅持時間：10 秒鐘
如果以上動作你都能堅持下來，那麼恭喜你，你擁有良好的平衡力。如果你頻繁失敗，那麼注意啦，你要進行平衡訓練咯！
-END-
以上內容來自《健身訓練基礎（全綵圖解修訂版）》一書
文章轉載請務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社，盜轉必究
