现在大家都非常喜欢玩手机、刷微信、打游戏、上网购物，孩子也加班加点的写作业，这种生活方式导致睡眠时间不足，
睡眠周期也不规律。大脑不能很好休，会出现白天的认知学习能力下降，反应迟钝，精力不集中，经常在工作中出现走神， 出现头疼、失眠、神经衰弱、记忆力下降、头沉等。
长时间失眠还可以造成女性内分泌失调，出现月经周期紊乱、月经量不正常、皮肤粗糙、无光泽，可以出现雀斑、长痘、眼睛发干、视力下降等。
现有研究已证明，如果长期慢性的熬夜会导致脑内蛋白变性的堆积，导致退行性病变，如常见的帕金森或者老年痴呆。
经常熬夜也会导致内分泌紊乱，造成肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高，甚至肿瘤发病率也会增高。
熬夜已被世界卫生组织归为2A类致癌物，长期熬夜也会增加猝死风险。
总而言之，熬夜不仅会让人变笨、变丑、变老，而且会增加死亡的风险。
中国睡眠研究显示，90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关，而中国现在有70%的青年人都有熬夜的习惯。
必要熬夜事情请多做这几件事
1.熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
2.开始熬夜前，喝杯热牛奶，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3.加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
4.熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
5.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
6.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减少熬夜对身体的伤害呢？
- 增加蛋白质摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。
- 多吃富含维生素的食物 维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高。夜班工作者还需要补充适量的维生素C。含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；
- 不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。
此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:00。
分享到:
