下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一个基础体式，也是一个复杂的体式。
很多同学在下犬式中，很难找到坐骨向上向后延展的感觉，今天跟大家展示2个简单的技巧。
艾扬格墙绳
- 把墙绳套在腹股沟，然后前屈，双手撑地，往前走来到下犬式
- 脚往后走，脚跟抬起来，靠墙
- 胸腔打开，向后去找大腿
- 在这里做下犬式其实是很轻松的
- 在这里保持1-2分钟
修复下犬式
下犬式其实是个修复的体式，但是对于初学者来说很难，可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒适地做下犬式。
- 卷起毛毯，放在脚跟下方
- 双手往前走，来到下犬式
- 把抱枕放在头下方，脊柱延展
- 在这里，大腿后侧不会拉伸太多，也不需要启动太多腹部力量
- 保持1-2分钟
把简单的体式，认真做，每一次都有不同的感受。
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