人与人的情感联系是生活中重要的一部分，让生活更有价值，它是精致蛋糕里的糖，是人性的心跳。
你是否有这样的感觉：
- 爸妈对我很好，我却总是没办法和他们亲近；
- 别人让我帮忙时，我总是一口答应，不管我有没有更重要的事情要做；
- 我没办法接受别人的好意，也不喜欢向别人求助；
- 为什么别人看起来比我快乐，我却总是闷闷不乐？
如果答案大多为是，那么，你很有可能在童年时经历了情感忽视。
我总是和别人不一样
“情感忽视”是临床心理学博士乔尼丝·韦布（Dr. Jonice Webb）提出的概念。情感忽视不仅存在于对孩子缺少关怀的家庭里，甚至在那些被照料得很好的孩子身上，也会有情感忽视的现象出现。
它隐藏得如此之深，甚至在之前的心理学里都不曾出现过这个领域。它因为那些父母们没有做到的事情产生，因此也极少被人意识到。哪怕被人意识到，那些受害者们也不知道自己为什么会生活得如此痛苦。
乔尼丝·韦布博士在《被忽视的孩子》一书中，描述了”情感忽视“的特征、这一现象产生的原因、以及被忽视的人该如何自救，下面就让我们一起来了解一下吧。
被忽视的我，长大之后会变成什么样子？
正如开头所提出的问题所言，在忽视中长大的孩子身上会有很多特征。本书中，作者列出了10种特征，我将以第一人称的口吻将他们描述出来，以便读者进行参考。
1.空虚感
“我感觉自己已经麻木了，我活在这个世界上，却感觉自己无法融入进去。”
“我没办法享受生活，我也不知道生命到底有什么意义，我甚至为此想过或真正地自杀过。”
2.反依赖
“我害怕去依赖别人，也不想让别人看出我需要帮助，所有的事情我都自己扛，哪怕我需要为此付出巨大的代价。”
“我不知道我为什么总是抑郁，我想要逃跑，哪怕逃跑的方式是死亡。”
“在别人眼中，我是个情感淡薄的人，和亲人也不亲近。”
3.不切实际的自我评价
“别人都说我很不错，可我并不这么认为。我不知道自己擅长什么，也不知道自己喜欢什么。我很容易就放弃一些看起来有挑战性的事情。”
“我总是换工作，每一份工作都是错误的选择。我不确定我的父母如何看我，我感觉我在群体里格格不入。”
4.对自己毫无同情，对他人满怀同情
“我经常是一个倾听者，我允许别人犯错，并接纳他们。但我无法容忍自己的错误，我经常会批评自己的错误和缺陷，并且对自己生气。”
5.负罪感和羞耻感
“对不起，我不该说出自己的需求，我应该将它们藏起来。我甚至不该有自己的情绪，我太可耻了。”
6.对自己生气，自责
“为什么我会有情绪呢？我太讨厌我自己了。我不停地责怪自己，甚至想要或是已经破坏自己的身体。只有这样，我才能得到安慰。”
7.感到自己有致命缺陷
“我和别人不一样，如果他们认识真正的我，他们一定不会喜欢我的。我害怕和别人亲近，我觉得他们一定会拒绝我。我也不会和别人讲我的心事，哪怕他是我最好的朋友。”
8.难以关爱自己和他人
“当别人来找我倾诉的时候，我给他们会提供建议，他们却说我冷漠，不懂得安慰他们。可是明明是他们太过于情绪化呀，而且我对他们在我面前哭泣会感到不适。你看，我就不需要有人陪我哭，有什么好哭的。”
9.自我约束力差
“我没办法做到自律。尽管我知道自己要铺床单，不然就没地方睡；我要运动，这样对健康有好处；我必须要睡觉，明天还要上班。但是我还是不想铺床单，不想运动，也不想睡觉。我也很生气，但是我控制不了自己。”
10.述情障碍
“我很容易生气，不懂得如何去分辨情绪。我经常对别人和自己的行为都感到郁闷，但是我不知道为什么。有时候我会突然发怒，或是做出一些不能理解的事情。我把别人都吓到了，但是我自己也被吓了一跳。我觉得我和别人不一样，我也没有真正的友情。”
上面的10种特征，你中了多少？
可能有的读者会问，我从小吃穿不愁、衣食无忧，现在想想也挺幸福的呀，怎么就被父母忽视了呢？
原因在于，情感上的关爱是独立于物质基础之外的。想要了解根源从何而来，就必须要了解自己的父母属于哪一种类型。
情感忽视是如何产生的？
在《被忽视的孩子》一书中，作者非常详细地将父母分为了12种类型。
1.自恋型父母
这类父母对孩子的要求极高，孩子的需求完全由父母来定义。如果孩子想要表示自己的愿望，就会被认为是自私。若是孩子在大众面前出了丑，比起需要帮助的孩子来说，他们会更重视自己的面子。
2.专制型父母
1066年，心理学家戴安娜·鲍姆林德博士提出了“专制型父母”这个概念，他们推崇规则、限制和惩罚。专制型父母将孩子顺从等同于爱，要求孩子服从他们的各种规矩，并且不会解释背后的原因。如果孩子不执行，就会受到粗暴的管教。
3.放纵型父母
这类父母和专制型父母相反，他们不会给孩子设定任何规则或是限制。
在纪录片《沉重人生》第三季的第一集中，Amber的父母就是典型的放纵型父母。他们从来不对Amber有什么要求，哪怕在她已经胖到了298公斤的时候，还是会从超市里带回高热量的食物。
放纵型父母养育的子女会缺乏自我约束力，并且，他们也无法从自己的父母那里得到反馈，知道自己擅长什么，弱点是什么，什么又是自己应该去争取的。
4.离异/丧偶型父母
在本书的案例中，莎莉的父亲去世后，所有人都不再提起他。她的妈妈照常工作，却从来不和莎莉谈起彼此的感受。
在这种环境下生活的孩子，会慢慢学着不再谈起自身的感觉。因为他的每一句话，都可能让剩下的活着的人感到崩溃。
5.成瘾型父母
成瘾型父母可能会呈现出两种不同的人格：平日里他们善良热情，受到很多人的喜爱，但是一旦对某种东西上瘾时，他们就可能会表现得易怒、自私、甚至可怕。
面对这样不可预测的父母，子女会一直处于焦虑和不安中。
6.抑郁型父母
这类父母往往专注于弄清楚自身的问题，而忽视了养育子女的工作。哪怕当他们参与到家庭活动中，也会是易怒或者闷闷不乐的。孩子在长大后，也很容易产生抑郁情绪。
7.工作狂父母
工作狂父母或许通常会受到外界的赞美和追捧，但是他们的孩子却不一定快乐。当他们热衷于工作的时候，会经常缺席孩子的成长。而这样的行为给孩子传达的信息是：你的情感和需求并不重要，你的成就也不值一提。
因此，你会发现，那些养尊处优的孩子们为了引起父母们的注意，有时会做出一些出格的事情。还有一些孩子会有较低的自我认同感和价值感，日积月累，也会形成抑郁。
8.照顾伤病家属的父母
当家中有需要长期照顾的人时，人们唯一的期望就是“别再有更多麻烦了”。因此，在这种家庭成长的孩子会压抑自己的需求，有时还会表现出和年龄不符的成熟，去帮助父母照顾其他人。
9.成就/完美导向型父母
成就/完美导向型父母（Achievement/Perfection parents）简称为AP父母。分辨AP父母是否存在情感忽视的关键点在于——父母是否支持孩子做自己想做的事。
不健康的AP父母会强迫孩子实现父母的期望，在这种情况下，孩子不得不压抑自己的需求和情感，这使他在进入青春期和成年后，会缺少自我认知、情感意识和自我关爱。
10.反社会型父母
玛莎·斯托特博士在《当良知沉睡：辨认身边的反社会人格者》中写道，辨认反社会者唯一可靠的办法是：当一个人故意伤害你，却表现得一如既往，好像他们没做任何错事，就好象你不应该感到受伤。
反社会者没有内疚感。因此，他可以随心所欲地说话、做事，并不会为此觉得抱歉。反社会者没有感同身受的能力，更别说对孩子心理层面的共情。
11.孩子即父母
这类父母允许、鼓励或者强迫孩子表现得像是一个成年的家长。有时孩子必须自己照顾自己、或是自己的兄弟姐妹，甚至必须照顾自己的家长。
在上文提到的《沉重人生》第三季里，同样有着这样一位母亲。她儿子的全职工作就是照顾她的生活起居。她口中说着对不起自己的孩子，但仍希望孩子持续满足她被照顾的需求。
这样长大的孩子会责任心过度，但他们不了解自己的感觉，不知道自己想要什么，也不知道该在乎什么。
12.“都是为你好”型父母
从这类父母身上，我们会发现“爱和情感忽视并不冲突”，即使是对孩子充满了爱心和父母，也会无法与自己的孩子产生共鸣。
父母必须有意愿也有能力投入努力和精力，去细心观察自己的孩子在成长期间的情感需求，才能真正和孩子有情感上的连接。
作者列出这些，并非是为了谴责父母有什么错。
情感被忽视的孩子会将这些自己也没有意识到的东西，传递给自己的下一代。如果你的父母在你的成长中忽略了你的情感需求，很大可能是因为在他们童年里，也没有人重视他们的需求。
马克思主义哲学指出，人是有主观能动性的。
当我们了解到问题的根源后，更重要的不是去谴责无法改变的过去，而是要去弄清楚解决问题的方法。
只要4步，让你摆脱情感忽视带来的影响
IAAA由识别（Identify）、接纳（Accept）、归因（Attribue）、行动（Act）这四步组成。
许多从小被禁止表达自己情绪的人们，会分辨不出情绪的种类。当情绪无法被分辨出来的时候，它很可能会影响我们的身体健康。20世纪中叶，耶鲁大学的门诊部的一篇文章显示，76%的疾病是由情绪引起的。与此同时，情绪也会让我们容易发怒、抑郁，无法与他人进行深入的沟通。
识别并表达情绪实际上是一种技能，我们可以通过不断的练习去强化它。在这个过程里，我们需要问自己一些问题，让自己从日常的事件中发现自己的情绪：
- “现在我有什么感觉？我可以用怎么样的词去描述它？”
- “我为什么会有这种感觉？是不是发生了什么事情？”
- “有没有让我回忆起以前的某些事情？”
- “这种感觉似曾相识吗？以前我也会有这样的感觉吗？”
- “如果是，它是何时发生的？为什么？”我是不是一直有这种感觉？”
- 这些问题看似简单，但是对于曾经遭受到情感忽视的人来说，对自己内心的剖析会让我们有种想要躲藏的感觉。但如果要改变现状，就必须继续尝试。我们可以每天练习三次，并将它们记录成表格。通过这个过程，我们就可以慢慢建立起对自身情绪的认知。在被忽视的人群中，有人无法感知情绪的存在，而另外一些人则是压抑了自己的感觉，因为他们始终觉得，我的感觉是不好的，会给别人带来负担。但实际上，每一种情绪的产生和存在都有它的意义。比如，恐惧告诉我们要逃跑和保护自己，生气让我们知道要捍卫自己，爱让我们去关心别人，而好奇心促使我们去探索这个世界。因此，重要的不是判断情绪该不该存在，而是去改变我们对它的看法。情绪虽然强大，强大到有时我们会被它控制。但一旦我们认识到情绪的根源由来，并不再为此责备自己，我们就能坦然地接受它，重新拿回对情绪的控制权。在经过了识别、接纳、归因之后，是时候开始行动了。我们需要学会如何有效地表达情绪，以及如何关爱自己。适当地表达情绪，也能让你有重新掌控住情绪的力量感。要点在于，不要冲动消极地表达情绪，而是要“自信而平和”。为了达到这样的状态，我们必须要有同理心，说出能让别人接受的内容。我曾经有个咨询者，她跟我说曾经有一次，她的同事拿了她的伞，而她却不敢开口。这时，她其实可以对同事这么说：“你好，很抱歉要耽误你一下，不过你拿的好像是我的伞哦。”一般人听到这种话，都会很不好意思地把伞还给她。但是关键不在于伞是否归还，而是她勇敢地表达出了自己。只要她是“自信而平和”的，哪怕对方不承认，她也不会将想说的话憋在心里，再不停地怀疑自己。除此之外，我们还需要在各个方面关爱自己。比如，当别人的求助和自己的事情有冲突时，不勉强自己去接受，而是拒绝他。当我们感到无能为力的时候，去向别人求助。明白自己的喜好，并且不因为别人怎样而去迁就对方。将自己放在首位，是关爱自己的第一步。你可能会问，这难道不是自私吗？不知道你有没有注意过，在飞机起飞前的安全通知里，乘务人员会提醒大家，如果氧气面罩垂下，成年人要先自己戴好口罩，再帮助其他人。如果连自己都无法呼吸，怎么去帮助别人呢？同理，如果你都没有学会如何爱自己，又怎么有余力去关爱他人呢？改变从来都不是一蹴而就的事。在这个过程中，我们可能会遇到一些小小的挫折；面对我们不熟悉的事情，可能会觉得不适；做好的计划也有可能会被突如其来的事情打乱。但是你要知道，那并不意味着“失败”。只要你坚持下去，就能看到自己身上发生的一点一滴的变化。而那时，你也将能感受到，自己真实地存在于这个世界上。
