感到不知所措並正在尋找安寧，嘗試一下這些舒緩的瑜伽姿勢。我們都有壓力。但是我們如何處理卻完全不同。忙碌了一整天后，下一次您需要放鬆時，嘗試一些瑜伽姿勢。這些簡單的系列適合初學者和經驗豐富的從業者。在睡覺前安排時間做些事情，或在一天中的任何時候進行練習當您可能感到緊張時，這是放鬆身心的好方法。
闊腿向前彎曲姿勢
作法：高高站起，雙腳伸開。略微抬起腳趾。鉸接您的臀部並向前摺疊。將手直接放在肩膀下的墊子上。放鬆膝蓋以釋放頭部和頸部。慢慢捲起至站立位置。
姿勢目的：伸展背部，繩肌和小腿的肌肉。
蜥蜴姿勢
如何：從朝下的狗開始。將右腳向前踩到一個深刺，然後將左膝蓋放到地板上。您的腳應相距足夠遠，以使右腳平坦。找到舒適的手臂位置，長臂或前臂放在一塊。保持20次深呼吸。緩慢退後至朝下的狗。換腿。
姿勢的目的：打開臀部和髖屈肌。伸展繩肌並打開肩部和胸部的肌肉。
獅身人面像的姿勢
如何：平躺在肚子上。將肘部放在肩膀下方，然後開始抬起胸部。將肩膀向後拉，然後將前臂向下壓。向前看，讓你的下巴稍微下降。
姿勢目的：伸展腹部肌肉，張開胸部和肩膀，並增強脊柱。
支持的橋樑姿勢
作法：平躺著。雙腳平放，兩腳分開。向下壓腳，抬起臀部。將瑜伽塊旋轉到最高點，然後將其滑到臀部下方。您的身體應該感到舒適和受支撐。手掌朝上時，讓您的手臂沿著側面放在地面上。可選：將您的手臂舉過頭頂，讓其放在耳朵旁邊。
姿勢的目的：伸展整個身體的前側並增強背部。
向前摺疊姿勢
作法：兩腳分開與臀部同寬的距離。膝蓋柔軟，然後慢慢向前摺疊。將您的手放在對側的肘部。讓您的手臂，頭部和頸部非常沉重。左右搖擺以釋放下背部的張力。繼續軟化膝蓋，並稍微向前移動體重。慢慢捲起站立。
姿勢的目的：伸展小腿和腿筋。可能會釋放頭部，頸部和肩膀的緊張感。
斜倚角姿勢
作法：平躺著。將腳掌放在一起，使它們接觸。將一隻手放在您的心臟上，另一隻手放在您的腹部上。閉上你的眼睛。可選：將手臂伸到頭頂上方，讓右手掌放在左手。深深地呼吸。
姿勢目的：張開臀部並伸展大腿內側。可以撫慰整個身體。
腿上牆姿勢
作法：在尾骨下方水平放置一個木塊。讓您的重量放在木塊上，並將雙腿伸向天空。閉上你的眼睛。
可選：使用牆壁嘗試此姿勢。使您的尾骨與踢腳線齊平。將雙腿向上伸展到牆壁上，並讓您的手臂靠在你的身邊，手掌朝上。
姿勢的目的：伸展腿和背部。可能使身心平靜。
屍體姿勢
作法：平躺著。讓您的腳輕輕滾動將手掌朝上翻轉。將肩膀向後滾動讓你的身體很重。閉上你的眼睛。
姿勢目的：可以放鬆身心。
