隨著社會的進步，隨著大家的健身意識的提高，越來越多人走進健身房，而更多的女性現在也開始接受健身，更多的女性開始了自己的力量訓練，她們樂意展現自己的力量，她們更願意在擼鐵的過程當中去找尋到自己的快樂，可是卻有很多女性會有一個疑問，避孕藥對於女性的運動以及力量和肌肉增長會不會有影響呢？
這個問題應該有很多女性都有疑問，但是卻不知道答案如何，那麼今天我們這一篇文章就進行了解避孕藥會不會影響肌肉和力量增長，以及我們該如何科學的肌肉增長方式。
閱讀本文章你將收穫如下：
1.避孕藥是什麼，有哪些，為什麼很多人認為避孕藥會影響力量增長。
2.避孕藥真的會影響力量增長嗎？
3.科學的增肌方式是什麼？
我們先來進入第1部分避孕藥是什麼以及避孕藥哪些，為什麼很多人會認為避孕藥會影響力量增長？
一、避孕藥是什麼？避孕藥有哪些？為什麼很多人認為避孕藥會影響力量增長？
1.避孕藥是什麼？
避孕藥一般是由雌性激素和孕激素配伍而成，也有一些是單方的孕激素，避孕藥會在生殖過程當中不同的環節發揮作用，從而達到抗生育的目的。
2.避孕藥有哪些？
常見的避孕藥一般分為事前的避孕藥以及包括事後的緊急避孕藥
事前的避孕藥一般是短效的避孕藥，常見的有優思明，而短效的避孕藥，它能夠調節月經不調以及皮膚方面的問題，並且他會用來治療痛經方面的問題。
事後的緊急避孕藥，它是在短時間之內會有大量的孕激素來抑制排卵，從而達到避孕的效果，長期服用副作用會比較大。
3.為什麼有人會認為避孕藥對於力量增長會有影響呢？
因為我們要清楚的瞭解到力量增長裡面有個重要的環節那就是激素的分泌，無論是我們選擇複合動作還是選擇全程動作，那都是讓我們的肌肉分泌更多的激素，從而讓我們的力量以及肌肉增長起來。
那麼在避孕的過程當中，避孕藥它會讓女性的身體釋放出更多的雌性激素以及孕激素，在這種情況下，很多人會認為它對於我們的身體會有一定的影響，對於我們的力量增長會有一定的影響。
那事實是如何的呢？那我們來看下面的有關內容。
二、避孕藥真的會影響力量的增長嗎？
我們來看到一組研究以及有關的參考文獻。
研究的過程當中選擇了18位都有運動習慣的女性作為參與者，他們的年齡都是在24歲到41歲之間，這18位裡面有一半的女性是有超過一年服用單向激素避孕藥的經歷在實驗的過程當中，她們仍舊進行服用，而另一組女性她是並沒有服用過激素性的避孕藥的。
在這項實驗當中總共實驗時間是為10周，在這10周裡面，他們兩組女性都進行了兩週兩次抗阻力訓練和高強度的有氧訓練,高強度的有氧訓練，裡面還有彈跳訓練讓他們的心率都能夠至少達到70%.在這彈跳訓練當中訓練內容為4分鐘跑以及三組短跑，中間休息的時間是每衝刺的時候休息兩分鐘，組與組之間的休息是為5分鐘。
她們的訓練是一致的，她們的抗阻力訓練是有計劃的進行增加，從1RM的50%增加到85%，訓練的過程當中，她們只是針對於下肢的訓練.
研究結果表明，在這兩組的參與者裡面發現他們其實沒有特別大的差異，不管是他們參與的哪一個項目，結果都是大同小異，同時他們兩組之間的體脂率以及包括力量的增長都沒有什麼太大的差距。
綜上以上的結果和包括其他的研究發現，其實避孕藥對於女性的力量增長和運動表現來說並沒有太大的影響。
但是如果你的避孕藥裡面含有抗雄激素，那麼它可能會導致力量增長的幅度會有變化，因為我們前面也有說過，在影響肌肉增長裡面的最主要的因素是由生長激素以及睪酮激素，而如果你在服用的激素裡面含有抗雄激素的話，它可能會阻礙力量的增長和肌肉的增長。
所以關於女性鍛鍊這一塊的話，你們可以大膽的去訓練，也不用太過於擔心力量增長和肌肉增長這一塊，只要你的訓練和飲食到位，那麼避孕藥對你的影響基本上是微乎其微。
對於避孕藥的選擇，我們可以按照醫生的囑咐進行選擇，那麼關於前面介紹的短效避孕藥和緊急避孕藥都有說到它的好處以及壞處，緊急避孕藥呢，對於事後發生72小時都能夠起到作用，短效避孕藥服用時間會比較長，並且斷了之後就要重新開始一個週期，但是短效避孕藥它對於女性的月經和皮膚都很大的改善，有很多的醫生也會給月經不調的女性進行開這方面的藥物。
三、科學的增肌方式是什麼？
1.飲食
想要肌肉增長，我們需要注意的就是飲食方面，飲食的重要性是除了訓練以外位列第二重要的地方。
在飲食的過程當中，我們不僅需要注意蛋白質的攝入，一般來說我們蛋白質的攝入可以從肉類以及奶類甚至於植物蛋白質當中進行攝入，一
般建議攝入蛋白質可以選擇比較容易吸收的蛋白質，動物蛋白質的吸收率和消化率會更高，優先可以進行選擇，一般訓練的人可以獲取的蛋白質是0.8~1.2克體重每公斤。
除了蛋白質的攝入，我們更應該攝入的是蔬菜以及脂肪的攝入，一般人群在增肌的過程當中，蛋白質的攝入往往是充足的，但是卻遺忘了蔬菜和礦物質進行的攝入，一般建議在這期期間的話，礦物質的優質來源可以從堅果進行選擇，蔬菜可以優先選擇西蘭花，菠菜以及蘆筍是增肌的好幫手。
在進行增長肌肉的過程當中，我們除了這些蛋白質和蔬菜以及礦物質的攝入，我們更加不要忽視脂肪的攝入，優質脂肪的攝入同樣對於增肌有著非常重要的意義，可以選擇從優質堅果以及優質的油類進行選擇，一般推薦健身人群選擇的油類可以選擇牛油果油和椰子油對於健身人群來說會有更大的幫助。
2.訓練
訓練的過程當中，我們首先要注意的就是，第一動作的標準性，動作的標準性對於增肌來說有著非常重要的意義的同時，它還能夠有效的保證我們針對於目標肌肉募集到更多的神經，與此同時他還能夠讓我們對於目標肌肉群達到更好的訓練。
在進行訓練的同時，我們需要優先選擇的是複合動作，而其次的話，如果你是想要讓自己的肌肉雕刻的更加完美，後面可以選擇孤立動作複合動作對於激素以及神經募集能力都會更加合適。
在訓練的時候應該要遵循漸進超負荷原則，因為漸進的超負荷原則能對我們身體的激素和我們的動作標準性，甚至於對於肌肉增長和力量的增長有著非常大的幫助。
與此同時在訓練的時候要遵循由大到小的原則，因為在訓練的過程當中，一般是由大肌肉進行訓練，而後是小肌肉進行訓練，因為小肌肉群會比大肌肉群更容易產生疲勞感
在力量訓練當中還需要遵循的是弱者優先的原則，在力量訓練的過程當中，比較薄弱的力量是制約發力以及包括力量增長的重要因素，因此我們在力量訓練的過程當中，應該要遵循弱者優先的原則。
3.睡眠
在我們睡覺的過程當中，我們的身體會分泌生長激素以及包括睪酮素，而這些激素呢，它會讓我們的肌肉增長的更快，與此同時如果睡眠不好，它會影響我們的皮質醇，
皮質醇它對於脂肪的增長以及包括肌肉的合成有的至關重要性，一旦皮質醇的上升，它會讓肌肉合成的降低和脂肪分解的更慢。睡眠除了會影響皮質醇以及睪酮素，甚至於它還會影響胰島素，胰島素也是脂肪和肌肉的開關鍵。
早睡早起不僅僅能夠讓我們的身體更好，也會讓我們的肌肉增長的更快，也會促進我們的減肥效率。
總結：
1.避孕藥並不會影響我們的力量增長和肌肉增長啊，但是如果選擇的避孕藥是含有抗雄激素的避孕藥，它可能對於我們的肌肉增長和力量確實會有一定的影響。
2.我們更應該考慮的是訓練方式及飲食，還有包括睡眠來讓肌肉更好的增長。
參考文獻：
1. Myllyaho MM, lhalainen JK, Hackney AC, Valtonen M, Nummela A, Vaara E, Hakkinen K, Kyrolainen H,Taipale RS. Hormonal Contraceptive Use Does Not Affect Strength, Endurance, or Body Composition Adaptations to Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2018 Jun20.
