女生不論身形和胸部大小，都可能會有副乳的問題，手臂也是不少人想要雕塑更緊實的部位，而不管副乳、粗手臂，都是夏天穿小可愛、細肩帶時的致命傷痛，其實副乳問題不只是不好看，更可能會壓迫到腋下淋巴，影響乳房健康。今天，《迷你雜誌》邀請國際伸展運動學會註冊伸展導師為我們示範5個能夠緊實手臂、收斂副乳的居家運動，美女們不要錯過！
美胸動作學起來
後天形成副乳的原因很多，包含內衣過緊、脂肪堆積、姿勢不良等等，但是隻要通過適當的肌力訓練，將鬆散的肌肉練起來，是可以改善副乳與修飾手臂的！
高級私人體適能教練建議，當胸部、手臂、肩膀的肌肉被強化之後，可以讓胸型更集中，手臂更緊實，自然改善副乳狀況，以下動作都可以在家裡自行操作。
運動減肥導師教你5步告別副乳
動作一：熱身運動
站直並且將雙手向外打開呈現十字架狀，從手臂到指尖一起順時鐘畫圓20下，再逆時鐘畫圓20下，這樣為1組，做3~5組，可以暖身，活絡肩膀處筋骨。
做3-5組手臂畫圓後，會感到你的手臂上的「小老鼠」和手臂下方掰掰肉有緊實的感覺，肩頭也會有一點累。
熱身運動
動作二：伏地挺身
不少女生對於伏地挺身很有障礙，其實它對於緊實胸部、收副乳、強化手臂肌肉非常有效，可以一次鍛練到胸大肌、三頭肌。
雙手打開比肩膀寬一點點位置，垂直撐於墊上，雙膝跪於墊上，頭部至雙膝成一直線，吸氣時手肘彎曲身體往下，吐氣時撐直雙手，重複動作10-15次為一組，做4組。
如果真的太難，可以用跪姿來做，會稍微輕鬆一點。
伏地挺身
伏地挺身
動作三：三頭撐體
手臂的鬆弛、堆積的脂肪容易造成副乳，因此鍛練三頭肌可改善副乳情況，三頭撐體這個動作就是以身體重量來強化手臂肌肉，可以找一個固定的椅子，雙手向後扶住椅背，雙腳腳掌踩地，手指向前，然後吐氣撐起身體至臀部抬高，吸氣時彎曲手臂，重複動作8-15下為一組，做4-5組。
三頭撐體
動作四：反向飛鳥
有些人腋下容易堆積脂肪，不只看起來手臂粗，也容易在內衣上方擠出肉，鍛練肩頭三角肌後側，可以改線整體手臂線條，而啞鈴反向飛鳥就是一個最適合的抗訓練方式。
這個動作需要用一對2-5磅的啞鈴，沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。先站立雙腳與肩同寬，臀部向後推使上半身前傾，背部保持伸直、膝蓋保持微彎，雙手自然下垂握住啞鈴，雙手向外張開到與肩膀同高，再慢慢下放到開始的位置，重複動作10-15下為一組，做3-5組。
反向飛鳥
動作五：墊上啞鈴飛鳥
飛鳥這個動作有助防止胸部外擴，讓胸形更集中，對改善副乳也有正面幫助，這個動作需要用一對2-8磅的啞鈴，沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。
首先平躺於墊上，雙腳踩在地板上，雙手拿啞鈴並保持彎曲，打開雙手與肩膊成水平，吐氣時雙手向內至垂直於胸前，吸氣時再打開，重複動作10-15下為一組，做3-4組。
墊上啞鈴飛鳥
墊上啞鈴飛鳥
很簡單的5個動作，你都學會了嗎？按照這5個動作每天做上三組，三週告別尷尬副乳！穿細肩帶、揮手不再甩肉！
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