很多朋友因為超重和肥胖問題，脖子周圍脂肪堆積得過多，就會產生雙下巴，有時候是 N 下巴。這在醫學上，被稱作「下頜脂肪袋」。
有一些減肥速度太快的，皮膚來不及繃緊，容易變鬆弛，以至於「我很瘦，為什麼還有雙下巴」；或者只是隨著年齡的增長，皮膚變得鬆弛，這些都會使皮膚在「地球引力」的影響下，耷拉成好幾層。
雙下巴的形成原因
有好幾種因素，可能會促使雙下巴的形成：不良的身體姿勢、缺乏運動鍛鍊、肥胖、年齡增長以及遺傳等。
比如，基因決定了有的人是天生的圓臉臉型，這進而就決定了脂肪會容易在下巴部位堆積。而代謝減慢、又缺乏運動，下巴處的肌肉會逐漸減少，皮膚失去彈性，導致皮膚耷拉……
但這些並不意味著你不能消除它，方法真是五花八門。
化妝修飾法
特別是女性，可以通過更適合自己的化妝、髮型、配飾等，可以幫助「掩飾」雙下巴，達到視覺上的美化效果。
- 化妝時多在眼妝上下功夫，將你的眼睛畫得更大、更引人注意。
- 用深色粉底來突顯下顎線。
- 選擇開領衫、V 字領的上衣。
- 佩戴較華麗的吊墜等，避免他們去注意到你的雙下巴。不過要小心，佩戴過於誇張的項鍊，可能反而會讓雙下巴更突出。
注射激光手術法
通過正規醫療渠道，可以注射一些活性成分，或者使用激光熱，實現下巴或臉部的局部溶解脂肪。也可以通過外科手術，收緊下垂的頸部肌肉，去除鬆弛的皮膚，來提高脖子的肌張力。
但這類手術的缺點也很突出：費用大，還要承受皮肉痛苦。
飲食鍛鍊減肥法
最有效但一定需要堅持的辦法：就是運動鍛鍊，加上控制飲食。通過健康減肥，實現脂肪的全身性減少，來減少臉部過多的脂肪。
飲食
你需要多吃一些需要慢慢咀嚼、飽腹感強、低熱量、高營養素的食物，並且攝入足夠多的膳食纖維，喝足夠多的水，少吃各種精細加工食品，少喝甜飲料。
運動
光靠節食減肥，瘦下巴瘦臉的效果就很差，反而容易造成肌肉流失，下巴更加的松。並且，人的臉部肌肉是比較難被有效刺激到的。所以，一定要做全身運動，慢慢地試下下巴脂肪的消除。
體態糾正法
這是本篇著重要介紹的內容：如何糾正不良姿勢造成的雙下巴。
1. 坐直
首先日常就要維持良好的姿態。不要過於懶散。懶散的坐姿，也會造成脂肪堆積在脖子周圍；坐直便會提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收緊。
2. 抬頭訓練
這個練習有助於加強和收緊你的臉和脖子上的肌肉。每次動作保持 10 秒為一組，重複 10 組左右。可以每天來做。
3. 鍛鍊頸闊肌
這是一條從你的頸部到下巴的肌肉，在使你的頸椎在中立位情況下，收緊下巴的肌肉，你的嘴角會向下，類似皺著眉頭。保持 10 秒鐘，然後放鬆，5～10 組。
4. 夾球訓練
把網球放在下巴下面，然後用你的下巴對球施加一個壓力, 然後放鬆。做 10～15 次為一組，練習 5 組。
5. 嚼無糖口香糖
嚼口香糖，可以讓你的下巴周圍肌肉更有力，從而使脂肪不容易堆積。每天把一個口香糖嚼膩就夠了。
6. 發聲練習
可以每天練習發 A、I、U、E、O 字母的聲音。
來源：丁香醫生
