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你好，我是你的正念训练师杨硕，很高兴认识你。
作为一名正念训练师，我在这个行业里已经工作十年了。在这十年间，我见过了大量的个体案例，也积累许多有趣的工作经验。今天，我想把这些慢慢分享给你。
资深正念训练师 杨硕
释放压力、集中精神
首先我希望你能了解我的工作内容。我们知道一般模式下，“正念”的思想核心在于两点：一是不评价当下所出现的任何观念；二是将注意力集中于当下的事件。
简单来说，就是正念可以帮助你释放压力、集中精力。
而我的工作也就基于这两点，我会陪伴很多焦虑症、抑郁症等患者度过一段相对平稳的时光，引导他们走出阴霾；我也会面向个人、集体或公司开展正念课程，帮助大家释放压力，以一种更好的状态面对工作。
资深正念训练师 杨硕
娱乐不等于放松
有一次在某运营公司做培训的时候，一个三十出头的运营和我说：“我其实是那种比较懂得劳逸结合的人，但为什么还是觉得自己一直很累呢？”
我问他是怎么劳逸结合的，他说，一般工作两个小时后，会开一局王者荣耀休息休息。
相信很多朋友在工作中都会遇到这位运营的困扰：我意识到自己疲劳了，所以就看了会儿综艺、打了局游戏、刷了会儿微博……但我还是觉得累，这是为什么呢？
很简单，你犯了一个绝大多数人都会犯的错误，错把娱乐当做放松。那么娱乐和放松有什么区别呢？
第一，娱乐是什么？娱乐是多巴胺分泌而获得的快感。比如在你打游戏正激烈厮杀的过程中、或者电影看到正惊险的时刻等，你会心率加速、呼吸急促、注意力高度集中，身体恨不得调动所有的资源去做出反应。
第二，放松是什么？放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），放缓你的心率、降低呼吸频率。
那么答案就显而易见了，对于我们的身心而言，娱乐是一种消耗，而放松是一种养护。
大脑的慢性杀手
我经常劝我的患者，在压力很大的时候，要学会放弃“一时爽”的娱乐，去学习看似无声无息的放松。
因为人在压力很大的时候，会分泌一种叫做皮质醇的物质。
皮质醇是压力状态下身体维持正常生理机能的所需，它分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。
但如果一个人长期处于压力状态下，皮质醇过度分泌，则会出现很多负面效应：血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳，甚至会引起大脑的萎缩，那就不仅是影响你的学习和记忆能力，患老年痴呆的风险也比较高。
所以毫不夸张地说，在这种情况下，过度娱乐只会令你的身心更加疲惫，你需要的是能够凝神静气的放松。
放松一刻，繁花盛开
我猜你看到这里肯定要问：剧也不让刷，游戏也不让打，请问你说的放松是不是就是睡大觉？
当然，适当的睡眠是很好的放松休息的方法，但很多真正压力很大的人，经常是难以入眠的，即便是睡着了，醒来也总是昏昏沉沉。
这个时候，你可能要借助一些其他的方法，比如尝试一次正念训练。
你可以选择一个相对舒缓的音乐，然后开始正念冥想，这是正念训练中最核心最重要的技术，在这个过程中，请你保持清醒，然后有意识地、不回避、不加评价地觉察身体的各种感觉，觉知四周的声音，觉知自己想法的升起、发展、变化，直至消失。
如果你觉得自己操作这个训练有困难，或者效果不理想，那么也欢迎你来收听我们的课程。
我们这里有国内最好的环境声音设计师之一的张志伟老师，帮我们设计了多个舒适的自然环境，配合上从日本引进的神经放松音乐，营造一个舒适且具有安全感的环境。
还有著名电台主持人白杰老师来做语音的引导，他的声音富有磁性，你肯定可以感到安心，并与他建立信任感。
好了，现在就让我们一起开始一个全新的正念训练吧！当我们学会瞩目、聆听于此时此刻的自己，这就是最美好的时光。
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