1、油炸食品，現在大多數人都愛吃油炸食品，吃著香有味道，但是很多小店那個油都是用了千百遍的極其不衛生。
2、高鹽高脂肪，外賣為了銷量，味道往往做得濃重，脂肪和鹽的含量較多，因此容易造成熱量過剩。
3、少辛辣：適當的辛辣可以刺激味蕾，促進血液循環，但是過度的辛辣則會傷害腸胃系統。不少快餐店烹飪美食都會加入過量的辛辣調味品，藉此減少飯菜量。因此，在選擇快餐上，要儘量避免這種過度辛辣的食物。
主食多選米飯、饅頭：油餅、炒粉、炒飯……這些花樣繁多的主食是人們常點的外賣，高油、高鹽或高糖，它們往往具備其中一到兩個特點。由於外賣菜餚難免油多鹽多糖多，因此主食選擇上，儘量選擇做法簡單、口味清淡的米飯、饅頭，或素餡、肉菜混合餡的餃子、包子。
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